Episodes

  • # 35 Jenseits der Matte: was Yoga wirklich ist

    # 35 Jenseits der Matte: was Yoga wirklich ist
    Jan 13 2025
    Zum Jahresanfang habt ihr euch vorgenommen, mehr für euch selbst zu tun? Ihr würdet gern mit Yoga anfangen, um besser entspannen zu können - befürchtet aber, dass ihr die Übungen nicht schafft, weil ihr zu wenig Kondition oder zu viel Körperumfang habt? Dann habe ich heute eine super Episode für euch, in der meine Yoga-Lehrerin Martina Traxinger-Lippl Einblick in das wahre Wesen von Yoga gibt. Yoga ist so viel mehr als nur "Gymnastik im schicken Outfit"... Was Yoga wirklich ist, kann Martina ganz hervorragend vermitteln. Hör' also unbedingt rein, wir freuen uns auf dein Feedback! Martina Traxinger-Lippl ist Diplom-Sozialpädagogin (FH), Yogalehrerin (BDY/EYU), Psychoonkologin (DKG) und systemische Familientherapeutin (DGSF) und unterrichtet Yoga in Vilshofen (Niederbayern) und online.
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    51 mins
  • # 34 Ohne Vorsätze ins neue Jahr

    # 34 Ohne Vorsätze ins neue Jahr
    Dec 30 2024
    Die letzte Podcast-Episode in diesem Jahr ist dem topaktuellen Thema „Neujahrsvorsätze“ gewidmet - beziehungsweise genauer gesagt: warum du sie ab jetzt vergessen kannst. Meine befreiende Nachricht für dich ist: Du musst dir keine Vorsätze mehr vornehmen. Wir werfen einen komplett neuen Blick auf das Jahresende: weg von Selbstverurteilung hin zu Selbstakzeptanz, und weg von unrealistischen Zielen hin zu echtem Wachstum. Wir schauen uns die über 4.000 Jahren alte Tradition der Neujahrsvorsätze an - und klären, warum sie letztlich meist nicht funktionieren. Studien zeigen, dass nur 8 - 12 % aller Neujahrsvorsätze tatsächlich umgesetzt werden. Was kannst du also statt der Vorsätze tun? Ich empfehle dir die Übung der "Jahresrückschau", kleine Ziele als Perspektive, und gebe dir eine 3-Minuten-Achtsamkeitsübung für Stresssituationen mit auf den Weg, die sich speziell für emotionale Esser eignet. Komm gut in dein großartiges, wundervolles neues Jahr morgen! Liebe Grüße, deine Marion
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    15 mins
  • # 33 Feiertage ohne Reue - wie du Frustessen über Weihnachten und Silvester vermeidest

    # 33 Feiertage ohne Reue - wie du Frustessen über Weihnachten und Silvester vermeidest
    Dec 23 2024
    Die Feiertage über Weihnachten und Neujahr sind für die meisten von uns eine Herausforderung. Überall gibt es Weihnachts- oder Christkindelmärkte mit lecker duftendem Essen und überzuckertem Glühwein oder Punsch. Diese Verlockungen sind zusätzlich gepaart mit emotional aufgeladenen Familiensituationen, starkem Stress und einem hohen Erwartungsdruck. Für emotionale Esser ist das die teuflische Kombination. Deshalb möchte ich dir kurz vor Heiligabend noch schnell ein paar Strategien an die Hand geben, mit denen du diese Zeit genießen und trotzdem deinen Ernährungszielen treu bleiben kannst. Hab ein wundervolles Weihnachtsfest! Kurz vor Silvester hören wir uns noch einmal, so dass ich meine guten Neujahrswünsche noch ein bisschen aufheben kann. :-)
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    16 mins
  • # 32 Die Powernap-Alternative

    # 32 Die Powernap-Alternative
    Dec 16 2024
    26 mins
  • # 31 Essensfallen im Büro

    # 31 Essensfallen im Büro
    Dec 9 2024
    Die meisten von Euch kennen wahrscheinlich die folgende Situation: Du sitzt am Schreibtisch, der Druck steig im Lauf des Arbeitstags – und plötzlich siehst du vor deinem inneren Auge nur noch die immer größer und verführerischer wirkende Schokolade in der Büro-Schublade… Du kannst an nichts anderes mehr denken! Und nachdem du sie gegessen hast, fühlst du dich schlecht und bist noch gestresster als vorher. Deshalb zeige ich dir heute drei konkrete Strategien, wie du dein Arbeitsumfeld essenstechnisch „sicher“ machen und typische ungesunde Büro-Snacks durch gesunde Alternativen ersetzen kannst. Wenn du mehr Unterstützung brauchst und an meiner Instagram-Sonderaktion ("SPECIAL OFFER") teilnehmen willst, schau gerne hier: @koerperglueckcoaching Ich freue mich auf dein Feedback zu dieser Folge, und über deine Teilnahme auf Instagram! Liebe Grüße, deine Marion
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    27 mins
  • # 30 Hilfe gegen nächtliches Kühlschrank-Plündern

    # 30 Hilfe gegen nächtliches Kühlschrank-Plündern
    Dec 2 2024
    Heute hörst du tatsächlich schon die 30. Folge dieses Podcasts – und ich möchte an dieser Stelle allen treuen Hörerinnen und Hörern sehr herzlich für die Unterstützung meiner Arbeit danken! Ich freue mich über jede Einzelne und jeden Einzelnen von euch wirklich riesig, weil der ROSA-ELEFANT-PODCAST zu einem Herzensprojekt geworden ist! Und deshalb starten wir auch gleich durch mit der 30. Episode, die vom nächtlichen emotionalen Essen handelt. Kennst du das, dass du nachts wach liegst, gestresst und müde bist – und plötzlich zieht es dich zum Kühlschrank? Du isst ein Stück Käse hier, einen Muffin dort, und zwischendurch eine Scheibe Wurst – und am nächsten Morgen fühlst du dich schuldig und bist frustriert? In dieser Episode schauen wir uns das Phänomen des nächtlichen Essens genauer an und untersuchen die komplexen Zusammenhänge zwischen unseren Emotionen, unserem Körper und unserem Essverhalten.
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    20 mins
  • # 29 Mindset für Führungskräfte: trotz Druck nicht Überessen

    # 29 Mindset für Führungskräfte: trotz Druck nicht Überessen
    Nov 25 2024
    Du kennst das: Nach einer besonders herausfordernden Verhandlung greifst du automatisch zur Schokolade in deiner Schreibtischschublade. Nach einem schwierigen Kundengespräch findest du dich plötzlich am Snackautomaten wieder. Oder du bemerkst, dass du vor wichtigen Präsentationen deutlich mehr isst als sonst. Wenn du dich in einer dieser Situationen wiedererkennst, dann ist diese Episode genau richtig für dich. Heute möchte ich dir zeigen, wie du diese Muster durchbrechen und neue, gesunde Strategien entwickeln kannst. Du wirst herausfinden, warum du unter Stress zu emotionalem Essen neigst, und wie du das ändern kannst. Wir schauen uns die häufigsten Trigger-Situationen für Führungskräfte an und ich gebe dir wirksame Strategien und Übungen für den alternativen Umgang damit sowie ein "Emergency Tool Kit" an die Hand.
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    28 mins
  • # 28 Feierabend-Drinks und emotionales Essen

    # 28 Feierabend-Drinks und emotionales Essen
    Nov 18 2024
    Heute sprechen wir über die Frage, warum wir nach einem abendlichen Aperitif, nach einem Glas Wein zum Feierabend-Beginn oder nach einer beruflichen Abendveranstaltung mit alkoholischen Getränken plötzlich Heißhunger auf ungesunde Snacks bekommen. Kennst du das, dass du dich nach Alkoholgenuss am Abend plötzlich vor dem Kühlschrank oder der Vorratskammer auf der Suche nach ungesunden Snacks wiederfindest, die du eigentlich gar nicht essen wolltest – oder dass du beim Flying Buffet auf der Abendveranstaltung drei Gläser Nachtisch isst, obwohl du längst satt bist? Heute erzähle ich dir, warum das passiert, und vor allem: was du dagegen tun kannst. Du erfährst, wieso Alkohol und emotionales Essen eng miteinander verbunden sind, wie der Körper durch Alkohol auf verschiedenen Ebenen beeinflusst wird, und dass es viele wirksame Alternativen gibt. Außerdem bekommst du mit meiner 7-Tage-Challenge einen konkreten Handlungsplan mit auf den Weg.
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    14 mins