I detta avsnitt summerar vi idrottsåret 2024 och blickar framåt mot 2025. Vilken var den största idrottsprestationen, det mest minnesvärda ögonblicket och det bästa loppet i kategorin uthållighetsidrott under 2024? Helena korar årets träningstrend, årets träningsprodukt och den mest spännande nyheten inom idrottsforskningen! Vårt eget träningsår summeras med toppar, dalar och lärdomar och vi avslöjar vad vi planerar för podden nästa år. På slutet diskuterar vi de många dopingfallen där idrottarna ”oavsiktligt” fått i sig dopingpreparat och att Wada tillsatt en utredning för att arbeta med denna fråga.

Hållpunkter:

00:00: Inledning

01:07: Årets prestation

06:40: Årets mest inspirerande ögonblick

09:54: Årets lopp

13:02: Årets "Too Good to be True"

15:42: Årets genombrott

17:44: Årets besvikelse

22:25: Årets träningstrend

27:07: Årets träningsprodukt

32:38: Årets Sports Science nyhet

37:30: Framåtblick 2025

38:53: Personliga reflektioner över 2024

47:38: Framtida ämnen podden kommer ta upp 2025

49:34: Doping: Diskussion kring "oavsiktlig doping" fall

Vi pratar styrketräning för löpare med Jimmy Englund, fysioterapeut och PT. Varför, hur och när bör löpare styrketräna? Vad ger styrketräningen för effekter? Måste man gå på gym eller kan man köra effektiv träning hemma? Vi delar med oss av våra egna erfarenheter och känner oss nu taggade att köra mer styrketräning!

Vi presenterar också ett nytt samarbete med löpföretaget Runacademy.

Hållpunkter:

00:00 Inledning - Vi berättar om vårt samarbete med RunAcademy

07:39: Intervju med Johanna Bäcklund, verksamhetschef RunAcademy

22:27: Susanna och Helena diskuterar sin egen syn på styrketräning

30:08: Intervju med Jimmy Englund,  fysioterapeut och expert på styrketräning för löpare

Ett helt avsnitt ägnat åt längdskidåkning! Varför är längdskidåkning så bra träning och varför har längdskidåkare så högt VO2max? Vad krävs för att bli en bra längdskidåkare och hur ska man träna inför Vasaloppet/Öppet spår som motionär? Vi intervjuar Mr längdskidåkning i Sverige - Erik Wickström - och får svar på detta och mycket mer. Det blir också lite diskussion om forskning på längdskidåkare och djupdykning i fysiologin.

Hållpunkter:

00:00: Inledning, bl a diskuterar vi hur de bästa skidåkarna tränar och Helena djupdyker ner i en forskningsartikel om detta

26:27: Intervju med Erik Wickström

01:29:58: Vi avrundar med veckan som gått med vår egen träning

Artiklar:

Marit Björgens träning

The elite cross-country skier provides unique insights into human exercise physiology

https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

Anders Szalkai är en av Sveiges främsta och mest kända löpare och dessutom en mycket uppskattad löpcoach. Hans träningsprogram har följts av (minst!) tiotusentals löpare. I detta avsnitt berättar han om sitt liv som elitlöpare, inklusive segern i Stockholm maraton 2001, om kärleken till löpningen, arbetet på Runners World och mycket mer. Vi får höra om när han tvingades springa med fastbundna händer och om vad som driver honom att fortfarande springa och tävla så mycket som han gör.

Helena har också mätt sin hemoglobinmassa och blodvolym och berättar hur det gick till.

Hållpunkter:

00:00 Introduktion och mätning av blodvolym

06:40: Intervju Anders Szalkai

01:03:043: Reflektion

https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/

Vi korar den bästa sporten! 14 sporter valdes ut och bedömdes utifrån 10 olika kriterier, varav 5 fysiska. Löpning är självklart en av sporterna! I avsnittet berättar vi hur vi valde ut sporterna och urvalskriterierna samt hur vi bedömde. Vi har försökt vara objektiva men det är såklart inte helt lätt. I efterhand borde t ex gymnastik borde fått mer poäng i snabbhet, men det hade inte gjort någon skillnad för slutresultatet. Ett kriterium som valdes bort var tekniskt avancerat - rätt eller fel? Saknar ni någon sport?!

Lyssna för att ta reda på allt om vilken sport som är den bästa!

Slutligen diskuterar vi det nysatta kvinnliga världsrekordet på maraton, fantastiska 2.09.56 av Ruth Chepngetich. Är det för bra för att vara sant?

Följ oss och kommentera gärna på vår Instagram https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/ och ge gärna feedback på Spotify om vad du tyckte om avsnittet!

00:00: Inledning

01:03: Diskussion kring urvalskriterier, utvalda sporter och våra bedömningar

01:03:47: Nysatta världsrekord i maraton och halvmaraton

I dagens avsnitt diskuterar vi hur man ska tänka om träning när man är sjuk och efteråt, främst vid förkylning och andra luftvägsinfektioner. När får man verkligen inte träna och är det okej att träna om man bara är lite sjuk? Vilka är riskerna med att träna när man är sjuk? Och hur kommer man tillbaka efter en sjukdomsperiod?

Vi diskuterar även värlsettan i tennis, Jannik Sinner, och hans dopingsaga. Han riskerar nu en avstängning då Wada överklagat hans fall till CAS. Dessutom - Susanna har sprungit sönder sitt löpband och Helena har dragit sönder sin stakmaskin!

00:00: Inledning

01:44: När ska man inte träna?

17:18: Hur vet man när man kan börja träna igen?

24:18: Kort om immunförsvaret och träning

29:11: Sammanfattning om träning och att vara sjuk

32:16: Jannik Sinner och doping

44:30: Avslut inklusive egen träning

I detta avsnitt diskuterar vi några myter och påståenden kring träning. Vi tar upp 7 påståenden som Susanna hört och där det inte alltid är uppenbart om de är en myt eller sanning. Vi snöar också in lite på håll, om vad det är och vad man kan göra åt det. Det blir förhoppningsvis en intressant diskussion!

Hålltider:

00:00: Inledning

01:50: "Man ska varvar ner efter träning för bästa resultat"

11:27: "Stretching förebegygger träningsvärk och skador"

14:56: "Håll beror på dålig kondis eller är samma sak som mjälthugg"

31:08: "Man ska dricka regelbundet under träning, även om man inte är törstig"

42:16: "Kramp beror på saltbrist"

49:19: Träning förlänger livet"

56:59: Det är farligt att sitta still mycket under dagen även om man tränar mycket"

01:02:00: Avslut om vår egen träning

I detta fullspäckade avsnitt fokuserar vi på löpning på stigar och i naturen, det som kallas traillöpning. Traillöpning innebär löpning på många olika underlag och mycket upp- och nedförslöpning. Vilka fysiologiska krav ställer traillöpningen som skiljer sig från väg- och banlöpning? Vi har intervjuat Elisabeth Hansson som driver trailrunningsweden tillsammans med David Andersson. De arrangerar flera lopp, bland annat ett i Paradiset utanför Stockholm den 14 september. Hon berättar om företaget/sajten som har bidragit till att lyfta svensk traillöpning och vi frågar henne allt ni och vi vill veta om traillöpning! Vi diskuterar också våra egna, väldigt olika erfarenheter av traillöpning. Helena gillar att springa traillopp, medan Susanna knappt har testat på att springa i skogen.

Dessutom: En recension av nya Tjejmilenbanan och nya Flowlife calf compression. Sist men inte minst diskuterar vi det senaste stora dopingfallet som berör världsettan i tennis, Jannik Sinner, som nyligen testade positivt (och friades) för samma substans som Therese Johaug.

00:00: Inledning

10:22: Tjejmilen 2024

16:47: Recension Flowlfe Flowpression Calf

26:47: Fysiologiska krav på Trail

42:26: Intervju med Elisabeth Hansson från TrailRunning Sweden

01:29:50: Reflektion efter intervjun

01:31:57: Tennisspelaren Jannik Sinner positiva dopingbesked och friad - vi diskuterar fallet

trailrunningsweden.se

Följ oss på instagram: https://www.instagram.com/loppet_ar_inte_kort/