Relaxation dynamique : vivance des valeurs

Permet de prendre conscience de ses valeurs en évoquant et en s'imprégnant de ses valeurs

Consignes de l'exercice :

Enchaînement à faire 1 fois : relâcher mentalement le corps

Enchaînement à faire 1 fois : Méditer sur les valeurs

• Evoquer la présence : des êtres chers, des objets aimés, des projets positifs
• Avancer sur la chaise, le regard intermittent, observer son environnement et son monde intérieur pendant 1 à 3 min
• Se mettre debout, poser un poing sur le ventre, recouvert par l'autre main
• Tourner doucement la tête de droite à gauche, les yeux semi-ouvert
• Tourner doucement la tête de gauche à droite les yeux fermés
• Lever doucement la tête les yeux fermés
• Evoquer les valeurs

S'imprégner de ses valeurs en répétant 3 fois l'enchaînement (faire phénomène V) :

• Lever les bras à la verticale en V en inspirant par le nez
• S'étirer en ouvrant les mains et en bloquant quelques instants la respiration
• Pencher la tête légèrement en arrière en soufflant par la bouche
• Maintenir la pause, le regard intermittent
• Revenir en position initiale

S'asseoir et se concentrer sur ses valeurs

Enchaînement à faire 1 fois : Expérimenter la présence de ses valeurs

• Se mettre debout, un poing posé sur le ventre recouvert par l'autre main et répéter l'enchaînement (marche phronique) pendant 5 à 20 minutes
• Inspirer en avançant le pied droit
• Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration
• Souffler en amenant le pied gauche à hauteur du pied droit
• Inspirer en avançant le pied gauche
• Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration
• Souffler en amenant le pied droit à hauteur du pied gauche

Enchainement à faire 1 fois : Méditer sur l'intégration de ses valeurs

• S'asseoir et méditer sur : sa place dans l'existence, sa place comme sujet responsable
• Evoquer les capacités de : confiance, harmonie, espoir

Enchaînement à faire 1 fois : Récupérer

• Remettre son corps en mouvement

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Relaxation dynamique : Vivance des 5 sens

Prendre conscience des organes sensoriels en méditant sur les organes sensoriels

Consignes :

Enchaînement à faire 1 fois : relâcher mentalement son corps

Toucher son nez et imaginer sa fonction

Toucher sa bouche et imaginer sa fonction

Toucher ses oreilles et imaginer leur fonction

Toucher ses yeux et imaginer leur fonction

Toucher différentes textures et imaginer la fonction du toucher

Emettre un souhait et l'ancrer

Remettre son corps en mouvement

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Relaxation dynamique qui permet de prendre conscience de la liberté en marchant et en méditant sur la liberté

Consignes :

Enchainement à faire 1 fois :

• Relâcher mentalement le corps
• Poser un poing sur le ventre recouvert par l'autre main
• Faire une contraction du corps

Enchaînement à faire 1 fois :

• S'assoir et se concentrer pour créer un espace de liberté
• Avancer sur la chaise, poser un poing sur le ventre recouvert par l'autre main et faire 3 contractions du corps

Enchaînement à faire 1 fois :

• Se mettre debout, un poing posé sur le ventre recouvert par l'autre main et répéter l'enchaînement (marche phronique) pendant 5 à 20 min
• Inspirer en avançant le pied droit
• Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration
• Souffler en amenant le pied gauche à hauteur du pied droit
• Inspirer en avançant le pied gauche
• Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration
• Souffler en amenant le pied droit à hauteur du pied gauche
• Méditer sur place dans : le groupe, le monde, l'univers

Enchaînement à faire 1 fois :

• S'assoir et se concentrer à renforcer cet espace de liberté
• Avancer sur la chaise, poser un poing sur le ventre recouvert par l'autre main et faire 3 contractions du corps les yeux semi ouverts
• Méditer sur cette nouvelle existence
• Evoquer les capacités : confiance, harmonie, espoir

Enchaînement à faire 1 fois :

• Remettre son corps en mouvement

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Relaxation dynamique qui permet de prendre conscience de la forme de son corps en contemplant son corps mentalement

Consignes :

Enchainement à faire 1 fois :

• Imaginer tous les détails d'un élément virtuel
• Faire pénétrer l'élément en soi et devenir le sujet de l'observation
• Voir son corps sous différents angles (face, côté, dessus, dessous)

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Permet de prendre conscience de l'axe vertébral en effectuant des rotations du haut du corps

Consignes :

Enchaînement à répéter 3 fois :

• Gainer le bas du corps en inspirant par le nez
• Bloquer la respiration
• Effectuer des rotations du bassin en laissant les bras et la tête suivre le mouvement avec souplesse
• Revenir progressivement à la position de départ en soufflant par la bouche

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Relaxation dynamique : Prana

Permet de prendre conscience de la préhension en ramenant les mains vers le thorax

Enchaînement à répéter 3 fois :

• Lever les bras à l'horizontale en inspirant par le nez
• Bloquer la respiration
• Amener doucement les mains ouvertes vers le thorax en contractant légèrement les avant-bras
• Relâcher les bras le long du corps, les mains ouvertes en soufflant par la bouche

Répéter l'enchaînement en fermant les poings lorsque les mains reviennent vers le thorax

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Relaxation dynamique : objet de concentration

Permet de prendre conscience de la concentration en focalisant son attention sur un élément virtuel

Consignes :

Enchainement à faire 1 fois :

• Imaginer tous les détails d'un élément virtuel

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Relaxation dynamique : Nauli

Prendre conscience de la ceinture abdominale en bougeant son ventre d'avant en arrière.

Enchaînement à répéter 3 fois :

• Se pencher vers l'avant en soufflant par la bouche
• Bloquer la respiration
• Poser ses mains sur les genoux
• Sortir et rentrer le ventre plusieurs fois
• Inspirer par le nez en se redressant

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.