Wahrhaft gespürte Dankbarkeit ist eine Superkraft. Sie setzt in deinem Körper Endorphine frei, baut Stress ab und sorgt dafür, dass du dich wohlfühlst. Studien aus der positiven Psychologie konnten zeigen, dass Dankbarkeit dazu beiträgt, deine mentale und körperliche Gesundheit zu verbessern. Probiere es am besten direkt aus 😊

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Wir widmen uns heute dem Thema des "guten Lebens". Was heißt das eigentlich, gut zu leben? Und wie geht das, wenn auch Dinge im Leben passieren, die herausfordernd sind?

Ich nehme dich mit auf meinen Weg und erzähle dir, was mir geholfen hat, Krisen zu überwinden und was mir noch heute hilft, gut zu leben - glücklich, zufrieden und gesund.

Ich hoffe es dient dir als Inspiration und Anregung, wie du besser mit Schmerzen, Trauer, Verlust, ungeplanten Änderungen und anderen unangenehmen Ereignissen in deinem Leben umgehen kannst.

QiGong Workshop 8 Brokate ab dem 21.01.25: https://www.self-care-coach.com/service-page/qigong-acht-brokate?referral=service_list_widget

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Weißt du genau, was du dir von diesem Jahr oder vom Leben wünschst? Wo soll es hingehen? Was möchtest du erleben? Auch wenn es dir nicht bewusst ist, dein Unterbewusstsein kennt die Antworten.

Mit dieser Visionsreise lade ich dich ein, deine tief in dir schlummernden Wünsche zu entdecken. Visionsreisen sind eine in Therapie und Coaching anerkannte Technik, die dort helfen, wo der Kopf und das drüber Reden nicht weiterkommen.

Falls du eine konkreter Anleitung suchst, empfehle ich dir meinen Online Kurs "Finde deinen inneren Kompass": https://www.self-care-coach.com/online-kurse

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Was ist in 2024 alles passiert? Was war gut für dich und was hat dir nicht gut getan? Welche Wünsche hast du für 2025? Wenn du dein Jahr ganz bewusst reflektierst und dir dabei einige Fragen ehrlich beantwortest, gibt dir das sehr viel Klarheit und Kraft für die kommende Zeit.

In dieser Folge hörst du 20 Fragen und meine ganz persönlichen Antworten dazu. Diese Fragen schreibe ich dir auch hier hin, damit du sie für deine eigene Reflektion leichter nutzen kannst:

Rückblick: Was hast du erreicht?

Was waren meine größten Erfolge dieses Jahr, beruflich und privat?

Welche unerwarteten Herausforderungen habe ich gemeistert, und was habe ich daraus gelernt?

Worauf bin ich besonders stolz, auch wenn es vielleicht von außen nicht sichtbar war?

Welche Momente haben mir das Gefühl gegeben, wirklich lebendig zu sein?

Gab es Ziele, die ich losgelassen habe, und warum war das gut so?

Dankbarkeit und Positives: Was lief gut?

Welche Begegnungen oder Beziehungen haben mir in diesem Jahr Kraft gegeben?

Welche Gewohnheiten oder Rituale haben mir geholfen, mich ausgeglichen zu fühlen?

Was waren die schönsten Überraschungen oder Geschenke, die ich erhalten habe – sei es von anderen oder vom Leben selbst?

Welche Fähigkeiten oder Talente habe ich neu entdeckt oder vertieft?

Was hat mich in diesem Jahr zum Lachen gebracht?

Loslassen: Was darf gehen?

Welche Gedanken, Gewohnheiten oder Überzeugungen haben mir nicht mehr gedient?

Welche unerledigten Projekte oder Verpflichtungen möchte ich bewusst loslassen?

Welche alten Ängste oder Zweifel kann ich jetzt verabschieden?

Wo habe ich mir selbst im Weg gestanden, und wie könnte ich das loslassen?

Welche äußeren Einflüsse oder Beziehungen möchte ich nicht ins neue Jahr mitnehmen? Ausblick: Was wünsche ich mir für das neue Jahr?

Was möchte ich mehr in mein Leben einladen – sei es beruflich, emotional oder spirituell?

Welche Werte oder Qualitäten möchte ich nächstes Jahr besonders leben?

Wenn alles möglich wäre: Wie würde ich mein Leben im kommenden Jahr gestalten?

Welche Menschen oder Communities möchte ich noch mehr in meinem Leben haben?

Wie möchte ich mich am Ende des nächsten Jahres fühlen?

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In dieser Atemübung lade ich dich ein, sie mit einer Bewegung aus dem QiGong zu kombinieren. Such dir einen Platz zum Sitzen, in dem du deine Arme seitlich vom Körper in einem großen Kreis nach oben bewegen kannst und vor deinem Körper wieder runter.

Mit der Einatmung beschreiben deine Arme einen großen Kreis mit nach oben gerichteten Handflächen, mit der Ausatmung bringst du deine Hände und Arme langsam vor deinem Körper nach unten. Alle Details erfährst du in der Atemübung.

Du kannst deine Vorstellung nutzen, um dich mit frischer Energie aufzuladen. Spüre den Unterschied, wenn die Kraft deiner Atmung durch eine sanfte langsame Bewegung und Visualisierung unterstützt wird.

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Infos zu QiGong findest du in der letzten Folge (#13).

Angebote zu QiGong-Workshops: https://www.self-care-coach.com/breathwork-qigong-kurse

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In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um QiGong – eine jahrhundertealte Praxis, die Bewegung, Atmung und Achtsamkeit vereint. Du erfährst, was QiGong eigentlich ist, warum es so gesund für Körper und Geist ist und wie es dein Nervensystem beruhigen kann. Wir sprechen über die positive Wirkung auf Stress, Energiefluss und Regeneration sowie die Bedeutung von QiGong in der Gesundheitsvorsorge.

Außerdem bekommst du spannende Einblicke in die traditionelle chinesische Medizin und wie QiGong mein Leben bereichert hat - von oft krank und vielen Infekten zu einer sehr stabilen Gesundheit.

QiGong ist perfekt für alle, die mehr Balance, Vitalität und Gelassenheit in ihren Alltag bringen möchten. Und das nicht nur durch Sitzen und Atmen oder Meditieren, sondern durch Meditation in Bewegung, die gleichzeitig den Körper stärkt und geschmeidig hält.

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Link zum QiGong Workshop am 17.12. um 19 Uhr: https://www.self-care-coach.com/breathwork-qigong-kurse

Auch nach dem 17.12.24 findest du hier aktuelle Termine.

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Diese Atemübung aktiviert deinen Vagusnerv direkt 3-fach. Sie ist super effektiv und eine meiner absoluten Lieblingsübungen. Es handelt sich um Brahmari - das Bienensummen.

Gönn dir diese kurze Auszeit und lade deine Energiereserven wieder auf.

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Wir beleuchten den Aspekt deines Nervensystems und was unterdrückte Emotionen mit der Entstehung einer Depression zu tun haben und viel wichtiger: Du bekommst handfeste Tipps, wie du da wieder rauskommst.

Es geht immer um körperliche und mentale Aspekte, was ich dir am Beispiel meiner eigenen Geschichte erläutere.

Diese Episode ersetzt keine ärztliche Behandlung und sie beleuchtet nur einen Teilaspekt von Depression. Bitte suche dir fachliche Hilfe, solltest du unter einer Depression leiden.

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