Podcast 1000% : Alexandra Rosenfeld - Yoga, Alimentation Saine et Bien-Être au Quotidien

Dans cet épisode inspirant du Podcast 1000%, Alexandra Rosenfeld – ancienne Miss France et professeure de yoga – partage avec nous son parcours vers un mode de vie sain et équilibré. Passionnée de yoga, de bien-être, et engagée dans l'écologie, Alexandra explore les piliers d’une santé physique et mentale durable, en intégrant l’activité physique, la méditation, et une alimentation consciente.

À découvrir dans cet épisode :

• Les bienfaits du yoga : Comment chaque type de yoga peut vous aider à mieux vous reconnecter à vous-même, améliorer votre santé mentale, et réduire le stress.
• L'importance de l'écoute de soi : Adoptez des pratiques bienveillantes pour votre corps, sans comparaison avec les autres.
• Renforcement musculaire et cardio : Alexandra vous guide pour intégrer du renforcement dans vos séances de yoga et transformer de simples mouvements quotidiens en activité physique.
• Le lien entre alimentation et bien-être : Découvrez comment une alimentation de saison, bio et respectueuse de l’environnement, peut transformer votre énergie et votre santé de la peau.
• Compléments alimentaires et santé naturelle : Pourquoi Alexandra a créé sa propre marque bio, et ses conseils pour la santé des cheveux et de la peau.
• Techniques de gestion du stress : Respiration, méditation guidée, ancrage personnel et les secrets d'une vie équilibrée au naturel.

Points clés :

1. L’activité physique est cruciale pour une bonne santé physique et mentale.
2. Le yoga est accessible à tous, même aux débutants.
3. Manger bio, de saison, et s’entourer de personnes bienveillantes booste le bien-être.
4. Des compléments naturels et une bonne hydratation favorisent la santé des cheveux et de la peau.
5. Accepter et écouter son corps, gérer le stress, et s’ancrer sont les clés d’une vie épanouie.

Rejoignez-nous pour une conversation authentique et inspirante sur le bien-être au naturel avec Alexandra Rosenfeld ! Commentez vos méthodes préférées de relaxation, vos routines bien-être, et partagez cet épisode à vos amis pour qu'ils découvrent les bienfaits d’un mode de vie sain.

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00:00 Introduction et Présentation d'Alexandra

02:56 L'Importance de l'Activité Physique<...

Comprendre le cycle menstruel pour optimiser l’entraînement féminin avec Émilie Rimbert

Description :

Dans cet épisode exclusif, Alexandre et Pierre de Pamz Therapy accueillent Émilie Rimbert, experte en entraînement féminin, pour démystifier le lien entre cycle menstruel et performance sportive. Vous découvrirez comment adapter vos séances en fonction des différentes phases du cycle menstruel et des hormones, et comment cette approche personnalisée peut maximiser votre performance et améliorer votre bien-être.

👉 Au programme de cette vidéo :

1. Comprendre les phases du cycle menstruel et leur impact sur l’énergie, la récupération, et les capacités d’entraînement.
2. Les différences biologiques entre hommes et femmes et l’importance de prendre en compte ces spécificités dans l’entraînement.
3. Techniques pour adapter l’entraînement à chaque phase du cycle, en utilisant des biomarqueurs comme la température basale et la glaire cervicale pour optimiser la santé.
4. Mythes et vérités autour des règles et des douleurs menstruelles : Émilie partage des conseils pratiques pour mieux gérer les douleurs menstruelles et maintenir un équilibre hormonal sain.
5. Nutrition et santé reproductive : pourquoi l’alimentation joue un rôle clé dans la gestion des douleurs menstruelles et la santé globale des femmes.
6. Impact des contraceptifs hormonaux sur la performance sportive, les carences nutritionnelles et l’hygiène intime.

💬 Pourquoi regarder cette vidéo ?

• Comprendre le cycle menstruel pour une approche de l’entraînement 100% personnalisée
• Apprendre des stratégies pratiques pour adapter votre entraînement et votre nutrition
• Découvrir comment le cycle influence votre énergie, votre libido et votre récupération
• Trouver des solutions pour gérer efficacement les douleurs menstruelles

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00:00 Introduction à l'entraînement féminin

02:53 Comprendre le cycle menstruel et son impact sur l'entraînement

06:02 Différences entre hommes et femmes dans le sport

09:00 Les spécificités de l'entraînement féminin

11:51 L'importance de l'activité physique à chaque étape de la vie

14:53 Les mythes autour du cycle menstruel

17:59 Conclusion et recommandations pour l'entraînement féminin

22:35 Le Cycle Menstruel : Phases et Rythmes

27:35 Les Hormones et leurs Effets sur le Corps

31:30 Optimisation de l'Entraînement selon le Cycle

40:23 Récupération et Performance : Les Clés du Cycle

47:51 Suivi et Personnalisation des Performances

49:19 Préparation et Organisation

51:15 Phases du Cycle Menstruel et Entraînement

55:42 Repérage des Zones de Performance

56:51 Biomarqueurs et Méthodes d'Observation

01:00:03 Glaire Cervicale et Santé Féminine

...

🎙 Dans cet épisode spécial du podcast 1000%, Alexandre et Pierre reçoivent Ludovic Pommery, vainqueur de l’UTMB et athlète accompli de 50 ans ! 🏆 Ludo nous raconte son incroyable parcours en trail, ses méthodes d’entraînement et ses stratégies pour performer dans l’une des disciplines les plus exigeantes du monde.

💪 Au programme :

• Son entraînement: Comment Ludovic gère le volume d’entraînement et inclut des activités complémentaires, comme le ski alpinisme, pour diversifier sa préparation physique.
• Entraînement hivernal et récupération: Ses secrets pour maintenir le rythme durant l’hiver et maximiser la récupération.
• Faible intensité et altitude: Ludo détaille l’importance de l’entraînement à faible intensité et de la préparation pour les courses en haute altitude.
• Routine et prévention des blessures: Découvrez ses routines de mobilité et son suivi médical rigoureux.
• Nutrition, motivation et équipement: Ludovic partage son approche de la nutrition, ses choix de chaussures de trail et sa source d’inspiration littéraire pour rester motivé.

📘 En fin d’épisode, Ludo recommande un livre inspirant sur la course pour les passionnés de trail et de montagne !

Pour ceux qui veulent performer en trail ou simplement s’inspirer des conseils d’un champion, cet épisode est incontournable ! 🔥

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00:00 Introduction au Trail et à la Performance

03:07 Parcours de Ludovic Pommery

05:52 Évolution des Entraînements

09:13 Importance du Volume et de la Qualité

11:56 Planification de la Saison

14:46 Entraînement Hivernal et Compléments

17:45 Séances de Vitesse et de Renforcement

21:03 Gestion des Week-ends et Volume d'Entraînement

24:03 Randonnée et Préparation Physique

25:12 Préparation à l'altitude et acclimatation

26:57 Suivi médical et prévention des blessures

29:30 Routines de mobilité et prévention des douleurs

31:20 Gestion du surentraînement et des blessures

34:23 Séances d'entraînement clés et techniques de descente

42:26 Récupération et gestion du sommeil

45:00 Motivation et Courses en Famille

47:47 Évolution de la Nutrition dans le Trail

56:48 Évolution des C...

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