Send us a text

טוסיק מושלם וחיוך זוהר - האם זה אפשרי? בפרק הזה נגלה את התשובה! נלמד על הקשר בין פעילות גופנית, אנדורפינים ורווחה נפשית, ונקבל טיפים לשילוב פעילות גופנית בחיי היום יום.




Endorphins:

• Boecker et al. (2008). The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain. Cerebral Cortex, 18(11), 2523-2531.
• Goldfarb et al. (1988). The effect of exercise intensity on plasma beta-endorphin and catecholamine levels. Medicine and Science in Sports and Exercise, 20(1), 52-57.
• Janal et al. (1984). Pain sensitivity, mood and plasma endocrine levels in man following long-distance running: Effects of naloxone. Pain, 19(1), 13-25.
• Dietrich & McDaniel (2004). Endogenous opioids and exercise. Sports Medicine, 34(14), 941-958.
• Harber & Sutton (1984). Endorphins and exercise. Sports Medicine, 1(2), 154-171.
• Carr et al. (1981). Plasma beta-endorphin and beta-lipotropin in response to different stimuli. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 52(3), 437-443.
• Mathews et al. (2002). Natural killer cell activity and circulating neuroendocrine-immune mediators during academic stress. Brain, Behavior, and Immunity, 16(5), 557-568.
• Dunbar et al. (2012). Performance on a cooperative musical task predicts endogenous opioid release. Evolutionary Psychology, 10(3), 502-510.
• Bennett et al. (2003). Humor and Laughter May Influence Health IV. Humor and Immune Function. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 1(1), 159-164.
• Han, J. S. (2004). Acupuncture and endorphins. Neuroscience Letters, 361(1-3), 258-261.
• Field et al. (2005). Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy. International journal of neuroscience, 115(10), 1397-1413.
• Tominaga et al. (1998). The cloned capsaicin receptor integrates multiple pain-producing stimuli. Neuron, 21(3), 531-543.
• Bruinsma & Taren (1999). Chocolate: food or drug? Journal of the American Dietetic Association, 99(10), 1249-1256.

Yoga:

• Kirkwood et al. (2005). Yoga for anxiety: a systematic review of the research evidence. British Journal of Sports Medicine, 39(12), 884-891.
• Streeter et al. (2010). Effects of yoga on the autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy, depression, and post-traumatic stress disorder. Medical hypotheses, 74(5), 868-871.
• Javnbakht et al. (2009). The effect of yoga on anxiety and stress. Alternative therapies in health and medicine, 15(1), 20.
• Woodyard, C. (2011). Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. International journal of yoga, 4(2), 49.

תעקבו אחרינו באינסטוש
@rotemlahav_nutrition
להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:
https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter
@bodyholic
להצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:
https://www.bodyholic.fit/

תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send us a text

יערות הגשם שלנו🌳

מה אם המפתח לבריאות טובה יותר חבוי בטריליוני החיידקים שחיים בתוכנו? הצטרפו אלינו כשנחשוף את מסתורי המיקרוביום עם איילת גור אריה. תגלו תובנות פורצות דרך כיצד קהילות מיקרוסקופיות אלו משפיעות על הכל, מהשמנת יתר ועד לתפקוד מערכת החיסון, וכיצד לתזונה, ובמיוחד תזונה עשירה בירקות, יש תפקיד מכריע בטיפוחן.

תעקבו אחרינו באינסטוש
@rotemlahav_nutrition
להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:
https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter
@bodyholic
להצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:
https://www.bodyholic.fit/

תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send us a text

💥 פותחים ת'ראש על שרלטני כושר ותזונה! 💥

נמאס לכם מכל הבולשיט שמסתובב ברשת על כושר ותזונה? הגיע הזמן לעשות סדר! 👊

בפרק הזה, טל בן משה, מאמן כושר עם רקע בפסיכולוגיה ומייסד קבוצת הפייסבוק "מדברים על כושר ותזונה EVB", בא לפתוח לכם ת'ראש על כל השרלטנים שמספרים לכם סיפורים על דיאטות פלא ותוספי קסם.

טל, שמנגיש מדע כבר שנים, פיתח קורסים וסדנאות בתחום הכושר, התזונה והחשיבה הביקורתית, והוא כאן כדי לחשוף את האמת!

יחד, נלמד איך לזהות את הבלופים, נתחמש בכלים שיעזרו לכם להפריד בין עובדות לבדיות, ונבין למה חשוב ללכת על בטוח עם ידע מבוסס מדע.

טל ידבר על החשיבות של ללמד את הדור הצעיר בבתי הספר איך לאכול בריא ולשמור על משקל תקין, וגם על האתגר בלמצוא מידע אמין בג'ונגל של האינטרנט!

תעקבו אחרינו באינסטוש
@rotemlahav_nutrition
להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:
https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter
@bodyholic
להצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:
https://www.bodyholic.fit/

תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send us a text

איך לזלול בלי חשבון (ולהישאר בריא!) בטיול הבא שלכם

תמיד חלמתם לטרוף את העולם בלי להרוס את הדיאטה? ✈️😋 בואו נגלה איך לשלב בין הנאה לבריאות, גם כשאתם מתמודדים עם פיתויים קולינריים מטורפים (תאילנד, גאורגיה ויוון, מישהו?) ותוהו ובוהו של טיולים.

נלמד איך להישאר פעילים, לבחור נכון את האוכל (גם כשבא לכם רק ג'אנק פוד 🍔), להבין את הרעב האמיתי שלכם (ולא את זה שנובע מלחץ חברתי), ואפילו להתאים את שגרת הכושר שלכם למקומות לא שגרתיים (אימון בחדר מלון? למה לא?!).

תעקבו אחרינו באינסטוש
@rotemlahav_nutrition
להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:
https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter
@bodyholic
להצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:
https://www.bodyholic.fit/

תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send us a text

חשבתם פעם שאפשר לקלל את הדרך להצלחה? 🤯 בפרק הזה, נועם מנור, פסיכולוג ספורט מומחה, יצטרף אלינו למסע מרתק בעולם הפסיכולוגיה של הספורט, שם נגלה איך קללות (כן, כן, קללות!) יכולות להפוך לכלי מוטיבציה מפתיע 🤬💪.

נכון, קללות לא תמיד נתפסות כמשהו חיובי, אבל נועם יסביר למה דווקא בספורט הן יכולות לשמש ככלי לשחרור לחץ ואפילו להעצים ספורטאים. נשמע סיפורים אישיים מביכים ומצחיקים על התגברות על פחד ואגו (כולל הרפתקאות מטורפות בעולם 😱), ונגלה איך קללות, במינון הנכון, יכולות להיות גם קתרטיות וגם מעצימות.

אבל לא רק קללות! נדבר גם על תמיכה רגשית – למה היא כל כך חשובה לספורטאים, איך היא משפיעה על החוסן המנטלי וההצלחה שלהם, ואיך היא יכולה להגיע ממקורות שונים, כמו מאמנים, בני משפחה ואפילו דיאטנים.

בקיצור, אם אתם ספורטאים, הורים, או סתם אנשים שרוצים לצמוח, הפרק הזה בשבילכם! תתכוננו לצחוק, להתרגש, ולגלות את הקשר המפתיע בין קללות, ספורט ופסיכולוגיה.

נועם מנור הוא פסיכולוג בתחום הספורט, בוגר תואר ראשון במדעי ההתנהגות במגמת פסיכולוגיה,
תואר שני בפסיכולוגיה של הספורט והאימון הגופני, ודוקטורנט למדעי הספורט באוניברסיטת אריאל בהנחיית פרופ' גרשון טננבאום. בעל ניסיון רב בעבודה עם
ספורטאי עילית וקבוצות ספורט, תוך יישום גישות מבוססות-ראיות לפיתוח תוכניות אימון מנטליות מתקדמות. מנהל קורס מצליח שמלמד מאמנים, ספורטאים, מטפלים והורים לספורטאים את עקרונות הפסיכולוגיה של הספורט והכושר. מומחה בפיתוח
חוסן מנטלי, ביטחון עצמי והתמודדות עם לחצים, חרדות ומשברים, באמצעות מתן ייעוץ פרטני והנחיית סדנאות והרצאות המובילות לשיפור משמעותי ומתמשך.

תעקבו אחרינו באינסטוש
@rotemlahav_nutrition
להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:
https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter
@bodyholic
להצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:
https://www.bodyholic.fit/

תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send us a text

צלילה לתוך הפסיכולוגיה של שיווק מזון, שם מוצרים במהדורה מוגבלת הופכים לאוצרות שאנחנו פשוט חייבות להשיג וצבעים לוחשים הבטחות לבריאות ואיכות חיים. גלו מדוע הלוגו הירוק של מקדונלד'ס עשוי למשוך את תשומת ליבכן ואת הטקטיקות הנסתרות מאחורי קופסאות דגני הבוקר לילדים. אנחנו אפילו חולקות דרכים יצירתיות לגרום לילדים לאכול את הירקות שלהן, ומוכיחות שקצת יצירתיות יכולה להוביל רחוק. פרק זה עמוס בתובנות מרתקות שמעודדות אתכן לעשות בחירות מודעות ומושכלות בסופרמרקט ומחוצה לו.

Psychology of Food Marketing:

• Folkvord, Frans. The Psychology of Food Marketing and (Over)eating. 1st ed. Routledge, 2021.
• Sonimukku. "The Art of Influence: Psychological Tactics in Food Marketing: Unveiling the Captivating Psychology Behind Food Marketing." Medium, (blog), August 19, 2023, https://medium.com/@sonimukku/the-art-of-influence-psychological-tactics-in-food-marketing-unveiling-the-captivating-psychology-b42881f3b062.

Limited Edition Products:

• Aggarwal, P., K. Jun, and S. Huh. "Scarcity Messages." Journal of Advertising 40, no. 3 (2011): 19-30.

Colors in Food Marketing:

• Wansink, Brian. Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think. New York: Bantam Books, 2006. (Discusses the impact of color on perceived healthfulness, particularly green)

תעקבו אחרינו באינסטוש
@rotemlahav_nutrition
להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:
https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter
@bodyholic
להצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:
https://www.bodyholic.fit/

תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send us a text

הצטרפו אלינו כשאנחנו חושפים את הנשק הסודי של הסופרמרקט: אסטרטגיות שיווק חכמות שגורמות לנו – ולילדים שלנו – לקנות יותר ממה שאנחנו צריכים. נחלוק סיפורי ילדות על קניות עם המשפחות שלנו וכיצד החשיפה המוקדמת למיקום אסטרטגי של מוצרים עיצבה את הרגלי הקנייה שלנו. התכוננו לפענח את הפסיכולוגיה מאחורי תצוגות הממתקים המפתות בגובה העיניים וללמוד להבדיל בין מה שבאמת בעל ערך לבין מה שרק דרך של מותג לגרום לכם להיפרד מהכסף שהרווחתם בעמל רב.

References

Aramburu, Adolfo, Giancarlo Alvarado-Gamarra, Rubelio Cornejo, Katherine Curi-Quinto, Carmen Del Pilar Díaz-Parra, Gabriela Rojas-Limache, and Claudio F. Lanata. "Ultra-Processed Foods Consumption and Health-Related Outcomes: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials." Frontiers in Nutrition 11 (June 26, 2024): 1421728.

Benton, Duane, and Andrew Benton. "Ultra-Processed Food Exposure and Adverse Health Outcomes: Umbrella Review of Epidemiological Meta-Analyses." The BMJ 384 (2023): e077310.

Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Processed Foods and Health." The Nutrition Source. Accessed October 14, 2024.

Poelman, Marlijn P., Maria J. Verschuren, Joreintje D. Mackenbach, and Carlijn B. M. Kamphuis. "The Influence of Food Price Promotions on Supermarket Purchases: A Systematic Review." BMC Public Health 21, no. 1 (2021): 474.

Small, Dariush Mozaffarian, and Meghan Slining. "GroceryDB: Prevalence of Processed Food in Grocery Stores." medRxiv (April 27, 2022).

תעקבו אחרינו באינסטוש
@rotemlahav_nutrition
להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:
https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter
@bodyholic
להצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:
https://www.bodyholic.fit/

תודה ל Mountaineer על המוזיקה!

Send us a text

בפרק הזה, די ורותם מתמודדות עם האתגרים של מציאת זמן לפעילות גופנית וניווט בעולם של שפע מזון.

ניכנס אל טיפים פרקטיים לשילוב תנועה בלוחות זמנים עמוסים, עם דגש על תרמוגנזה של פעילות ללא אימון (NEAT). במילים פשוטות - איך לשרוף קלוריות בלי ללכת לחדר כושר!

נעסוק גם באכילה מודעת בעולם שמלא באפשרויות מזון מגוונות, ונדגיש איך בחירות מודעות יכולות לעזור לנו להתמודד עם הנטייה האבולוציונית שלנו לחשוב מתוך מחסור.

הצטרפו אלינו לשיחה מרתקת שתעזור לכן לשפר את הגוף והנפש בעולם המורכב של היום.

References

Andrew, R., Tiggemann, M., & Clark, L. (2015). "Predictors and health-related outcomes of body appreciation in adolescent girls." Body Image, 14, 80-86.

Bacon, L., & Aphramor, L. (2011). Body respect: What conventional health wisdom gets wrong and how to say yes to your body. Dallas, TX: BenBella Books.

Taylor, S. R. (2017). The body is not an apology: The power of radical self-love. Oakland, CA: Berrett-Koehler Publishers.

Tylka, T. L., Annunziato, R. A., Burgard, D., Daníelsdóttir, S., Shuman, L., Davis, C., & Calogero, R. M. (2014). "The Body Appreciation Scale-2: Item refinement and psychometric evaluation." Body Image, 11(1), 51-58.

Further Reading

The Body Positive. (n.d.). Retrieved October 7, 2024, from https://thebodypositive.org/

תעקבו אחרינו באינסטוש
@rotemlahav_nutrition
להצטרפות לניזלטר על תזונה של רותם:
https://rotemlahav.ravpage.co.il/newsletter
@bodyholic
להצטרפות לקהילת האימונים הבינלאומית של Bodyholic:
https://www.bodyholic.fit/

תודה ל Mountaineer על המוזיקה!