In diesem Podcast geht es um das Thema Muskelaufbau. Lutz hat Thomas Gajda als Gast eingeladen, einen erfahrenen Hypertrophie-Experten und ehemaligen Basketballprofi, um wertvolle Einblicke zu geben. Sie diskutieren die Grundlagen des Muskelaufbaus, die Bedeutung von progressivem Training, wie man Muskelversagen richtig versteht und warum es nicht nur für Ästhetik, sondern auch für das Alter von Vorteil ist, Muskeln aufzubauen. Thomas erklärt außerdem, warum es wichtig ist, regelmäßig und mit angemessener Anstrengung zu trainieren, unabhängig davon, ob man Anfänger oder fortgeschrittener Athlet ist. Es werden auch Themen wie Ernährung und die Rolle von verschiedenen Trainingsmethoden besprochen.

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• Ludwig Anders: @ludwig_lutz_anders
• Tommi: @coach_tommii
• Thomas Gajda: @thomas86gajda

Hier sind die zeitlichen Highlights des Podcasts:

1. 05:27 - 06:30: Grundlagen des Muskelaufbaus – mechanische Spannung und progressive Überlastung.
2. 07:28 - 08:31: Erklärung von Muskelversagen und dessen Bedeutung im Training.
3. 11:44 - 12:49: Diskussion über die Anzahl der Sätze und warum zwei Sätze oft effektiver sein können.
4. 17:14 - 17:39: Wichtige Prinzipien für erfolgreichen Muskelaufbau.
5. 23:02 - 23:58: Erklärung von progressiver Überlastung anhand eines praktischen Beispiels.
6. 42:15 - 43:14: Thomas gibt einen einfachen, praxisnahen Überblick über die Bedeutung der Ernährung beim Muskelaufbau.
7. 52:28 - 52:54: Abschließende Botschaft von Thomas zum langfristigen Nutzen des Muskelaufbaus für das Leben und die Gesundheit.

In der letzten Folge des Powercasts mit Lutz und Tommi drehte sich alles um die Frage: Ist das Timing der Nahrungsaufnahme wirklich entscheidend für den Diät- oder Trainingserfolg? Die Diskussion beleuchtete die Vor- und Nachteile des Mealtimings und hinterfragte, ob der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme tatsächlich einen signifikanten Einfluss auf die Leistung und die Ergebnisse im Training hat oder den Erfolg einer Diät beeinflussen kann. Dabei wurden verschiedene Aspekte wie die Wettkampfvorbereitung, Mahlzeiten vor dem Training, zur Optimierung von Leistung etc. beleuchtet. Die Folge bot wertvolle Einblicke, ob Mealtiming wirklich wichtig ist?

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In dieser Episode des Powercasts hatten wir das Vergnügen, Sebastian Kaindl, Inhaber von Kaindl Athletic System und Sportwissenschaftler aus München, als Gast zu haben. Gemeinsam haben wir das faszinierende Thema "Jenseits von Spezialisierung: Ganzheitliches Coaching im Athletikbereich" erkundet. Sebastian teilte seine inspirierenden Einsichten darüber, wie ein ganzheitlicher Ansatz verschiedene Aspekte des Athletiktrainings abdeckt und warum es wichtig ist, über die herkömmliche Spezialisierung hinauszugehen. Von der Bedeutung der Mobilität bis hin zur individuellen Anpassung gab es viele wertvolle Tipps für Trainer und Athleten, wie sie das Beste aus ihrem Training herausholen können. Diese Episode war eine Quelle der Inspiration und ein Leitfaden für alle, die nach einer umfassenden Herangehensweise an das Coaching im Athletikbereich suchen.

Du findest Sebastian unter dem Podcast https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f

und auf Instagram @kaindlathleticsystem

uns findest du unter @coachtommii und @ludwiglutzanders

In dieser Episode des Powercasts haben Lutz und Tommi das kontroverse Thema "Eigengewichts-Training vs. Training mit Gewichten" beleuchtet. Die beiden diskutierten ausführlich über die Vor- und Nachteile jeder Trainingsmethode.

Beim Eigengewichts-Training betonten sie die Zugänglichkeit, Vielseitigkeit und geringere Verletzungsgefahr. Es bietet eine flexible Möglichkeit, überall zu trainieren, und ist besonders für Anfänger eine gute Option. Allerdings wiesen sie auf die begrenzten Progressionsmöglichkeiten und die Herausforderungen bei der Maximalkraftentwicklung hin.

Im Gegenzug präsentierten sie beim Training mit Gewichten die Vorteile von gezielter Muskelisolierung, Progressionsmöglichkeiten und Maximalkraftentwicklung. Gewichtstraining ermöglicht eine präzise Steigerung der Belastung, was besonders für Fortgeschrittene von Vorteil ist. Jedoch wiesen sie auf den Bedarf an Ausrüstung und das potenziell höhere Verletzungsrisiko hin.

Am Ende betonten Lutz und Tommi, dass die Wahl zwischen Eigengewichts-Training und Gewichtstraining stark von individuellen Präferenzen, Zielen und Lebensumständen abhängt. Sie ermutigten die Zuhörer dazu, beide Ansätze zu erkunden und ihre Trainingsroutine entsprechend anzupassen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

In dieser Folge des Powercasts, tauchen Lutz und Tommi in die Bedeutung von hartem Training ein. Sie teilen ihre persönlichen Ansichten darüber, was es wirklich bedeutet, hart zu trainieren, und bringen dabei ihre Erfahrungen und Überzeugungen ein. Besonders spannend wird es, als sie die legendären Mindset-Regeln von Arnold Schwarzenegger vorstellen. Diese Regeln bieten nicht nur Einblicke in die Denkweise eines der größten Bodybuilder aller Zeiten, sondern dienen auch als kraftvolle Leitlinien für jeden, der nach Exzellenz im Training oder im Alltag strebt. Eine Folge, praktischer Ratschläge und fesselnder Einblicke in die Welt des wirklich harten Trainings. Taucht ein, lasst euch inspirieren und erfahrt, wie ihr euer Mindset für den ultimativen Trainingserfolg stärken könnt.

In dieser Powercast-Folge haben Lutz und Tommi die fünf besten Übungen für einen starken und knackigen Po vorgestellt. Zunächst erläuterten sie die Funktion der Gesäßmuskulatur und wie eine gezielte Kräftigung dieser Muskeln nicht nur ästhetische, sondern auch funktionale Vorteile bietet. Die Gesäßmuskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung des Beckens, dadurch bessere Körperhaltung, der Hüftbewegung und der Vermeidung von Schmerzproblematiken.

Die präsentierten ihre Top-5-Übungen wurden detailliert besprochen, wobei Lutz und Tommi die spezifischen Vorteile jeder Übung für die Gesäßmuskulatur hervorhoben. Dabei wurden mögliche Variationen und Tipps zur Integration in bestehende Trainingsroutinen vorgestellt.

Abschließend ermunterten sie die Zuhörer, diese Übungen in ihren Fitnessplan zu integrieren.

Welche Übungen habt ihr in eurem Plan, teilt es uns mit.

Im zweiten Teil sprechen wir mit Experte Boris Zupa über die Herangehensweisen nach einer Verletzung und geben auch Beispiele. Außerdem beantworten wir noch Fragen die wir von Follower erhalten haben.

Warst du schon mal verletzt?

Fragen an Boris Zupa über Email und Instagram:

office@crafttraining.at

@roots.crafttraining 

Bitte schreibt uns eure Fragen und Anregungen.

@coachtommii

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In dieser besonderen Episode des Powercasts dreht sich alles um den Einstieg ins Training nach einer Verletzungspause. Die Gastgeber, Lutz und Tommi, haben den erfahrenen Experten Boris Zupa eingeladen, um über die Bedeutung eines sicheren Einstiegs zu sprechen und ob eine Pause wirklich notwendig ist. Gemeinsam tauchen sie in die individuellen Aspekte der Rehabilitation ein, geben praktische Tipps für einen sicheren Wiedereinstieg und beleuchten auch die mentalen Herausforderungen, die dabei auftreten können. Eine informative und hilfreiche Diskussion für alle, die nach Verletzungen wieder ins Training einsteigen möchten. Außerdem beantworten wir einige Fragen von unseren Follower zu diesem Thema.

Fragen an Boris Zupa über Email und Instagram:

office@crafttraining.at

@roots.crafttraining

Bitte schreibt uns eure Fragen und Anregungen.

@coachtommii

@ludwig_lutz_anders