Folge 10

In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag stellt Dr. Thomas Mösinger einen praxisnahen Trainingsplan für eine Woche vor, der auf die Prinzipien der Midlife Athleten-Methode abgestimmt ist. Die Woche umfasst abwechslungsreiche Workouts, die sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene ansprechen. Zusätzlich gibt Dr. Mösinger Tipps zur Anpassung von Übungen, um Verletzungen zu vermeiden, und erklärt, wie absolute Neulinge in einem 12-Wochen-Plan den Weg zu mehr Fitness finden können. Eine inspirierende Episode für alle, die ihr Training effektiv und alltagstauglich gestalten möchten.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Prinzipien der Midlife-Athleten-Methode

00:03:56 Tag 1: Sprints, Kettlebell-Swings, Sit-ups & Kniebeugen

00:05:39 Tag 2: AMRAP mit Rudern, Klimmzügen, Liegestützen

00:07:21 Tag 3: Burpee-Challenge – 100 Wiederholungen gegen die Zeit

00:08:55 Tag 4: Olympisches Gewichtheben – Clean and Jerk

00:10:57 Tag 5: Turnübungen – Klimmzüge, Dips & Toes-to-Bar

00:14:28 12-Wochen-Plan für Anfänger: Fit werden von Null an

Links:

"Die Kraft der Kettlebell" von Johannes Kwella (Buch über funktionelles Training mit Kettlebells)

wodwell.com – Online-Workout-Plattform (für Inspiration zu funktionellen Workouts)

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Folge 9

In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger über die Kunst, das eigene Training effektiv zu gestalten und dabei die richtige Balance zwischen Intensität, Häufigkeit und Erholung zu finden. Er beleuchtet die Vor- und Nachteile von Tracking-Technologien, gibt Tipps für das Journaling von Trainingserfolgen und erklärt, warum Vergleiche mit anderen oft kontraproduktiv sind. Außerdem widmet sich die Episode der Frage nach der optimalen Trainingshäufigkeit und der Rolle von geplanten sowie spontanen Ruhetagen. Eine inspirierende Folge für alle, die ihren Weg zu mehr Fitness strategisch und nachhaltig gestalten möchten.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Effektives Training für den Alltag

00:00:50 Tracking vs. Journaling: Welche Methode hilft wirklich?

00:04:15 Vergleich mit anderen: Warum das schaden kann

00:08:20 Trainingshäufigkeit und Rest Days: So bleibt Training nachhaltig

Links:

Studie von Anthony Hackney – Übertraining im Freizeitsport (zu den Gefahren von Übertraining und optimalen Pausen)

The immune system and overtraining in athletes: clinical implications - PubMed

Statistisches Bundesamt – Zahlen zu Krankentagen und Sportgewohnheiten (für eine Übersicht zu realistischen Trainingszeiten)

Krankenstand - Statistisches Bundesamt

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Folge 8

In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag gibt Dr. Thomas Mösinger praxisnahe Tipps, wie effektives Training in den Alltag integriert werden kann. Es geht um die Einrichtung eines Home-Gyms, die Vorteile eines Fitness-Abos und die Frage, ob ein Personal Coach sinnvoll ist. Im zweiten Teil der Episode beleuchtet Dr. Mösinger das Thema Testosteron im Rahmen der Miniserie „Anatomie für Athleten“ und erklärt, welche Rolle das Hormon für die Fitness und das allgemeine Wohlbefinden spielt – und wie man seinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise unterstützen kann.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung & Einrichtung eines effektiven Home-Gyms

00:04:20 Training in der Gruppe: Vorteile und Motivation

00:11:13 Ist ein Personal Coach sinnvoll für Midlife-Athleten?

00:12:34 Anatomie für Athleten: Bedeutung von Testosteron für die Fitness und seine natürliche Unterstützung

Links:

James Pieratt – "A History of Physical Fitness (für Hintergrundwissen zu Kettlebells und Fitnessgeschichte)

Anthony Hackney, Amy Lane, in Hormones 2018, 137 ff.: Low testosterone in male endurance-trained distance runners: impact of years in training

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