Optimisez votre santé mentale et performez grâce à ces 6 piliers et outils.

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Dans cet épisode, je partage les 6 piliers essentiels pour améliorer votre humeur et votre santé mentale en période hivernale. Inspiré des recherches d'experts comme Andrew Huberman et Peter Attia, ce guide pratique vous donnera des outils simples et efficaces pour booster votre énergie, surmonter les défis saisonniers et performer durablement. Ne manquez pas ces conseils pour reprendre le contrôle de votre bien-être et atteindre vos objectifs.

📖 CHAPITRES

0:00 Introduction

02:23 Le contexte : hiver, baisse de morale et début du système anti-dépression (SAD)

04:46 Présentation des 6 piliers de la santé mentale

07:09 Pilier 1 : Optimisation du sommeil et gestion de la lumière

09:32 Pilier 2 : L'importance du mouvement au quotidien

11:52 Pilier 3 : Nutrition et impact sur la santé mentale

14:12 Pilier 4 : Connexions sociales et tri des relations

16:33 Pilier 5 : Gestion du stress et stratégies de résilience

18:54 Pilier 6 : Techniques avancées pour explorer l'inconscient

23:37 Les outils bonus : journaling, méditation et narration personnelle

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