"So klappt es mit den guten Vorsätzen" mit unserer Ernährungsexpertin Susi Scheiter

» Viele nehmen sich Dinge wie abnehmen, gesünder essen, weniger Alkohol, mehr Sport oder weniger Stress vor – alles großartige Ziele! Oft startet man motiviert, aber nach ein paar Wochen lässt bei vielen die Energie nach.

Damit das dieses Jahr besser klappt, habe ich ein paar Tipps für dich. Eine Umfrage zeigt: 47% möchten mehr Sport machen, 52% gesünder essen. Da diese Bereiche entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden sind, liegt hier mein Fokus.

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Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 25: Training von A-Z l Yoga
Trainer Maximilian aus dem Elan Hildesheim über Yoga: Yoga der Schlüssel für mehr Beweglichkeit, Balance und Regeneration im Sport. Es stärkt Körper und Geist, beugt Verletzungen vor und verbessert die Leistung.

Schon wenige Minuten täglich lohnen sich – probiert es aus!

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Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Vitamin D"

» Vitamin D ist ein essenzielles Vitamin, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielt. Es unterstützt die Aufnahme von Kalzium und Phosphor, was für den Aufbau und Erhalt starker Knochen und Zähne unerlässlich ist. Außerdem stärkt es das Immunsystem und kann zur Vorbeugung von Infektionen beitragen.

Der Körper produziert Vitamin D hauptsächlich durch Sonnenlicht auf der Haut, aber es kann auch über die Nahrung, z. B. durch fettreichen Fisch, Eier und angereicherte Lebensmittel, aufgenommen werden.

Ein Mangel an Vitamin D kann zu Knochenerkrankungen wie Rachitis bei Kindern oder Osteoporose bei Erwachsenen führen.

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Folge 24: Training von A-Z l X-Herzfrequenz
Trainer Niklas aus dem Elan Hildesheim über die X-Herzfrequenz: Sie ist eine zentrale Messgröße, die zeigt, wie intensiv das Training für den Körper ist.

Mithilfe von Herzfrequenzzonen, die auf einem prozentualen Anteil der maximalen Herzfrequenz (HFmax) basieren, lässt sich die Trainingsbelastung gezielt steuern.

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Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Vitamin C"

» Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein essenzielles, wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle für das Immunsystem, den Stoffwechsel und die Gesundheit von Haut und Bindegewebe spielt. Es wirkt als starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.

Vitamin C fördert zudem die Aufnahme von Eisen und ist entscheidend für die Kollagensynthese, die für die Wundheilung und die Hautelastizität notwendig ist.

Da der menschliche Körper Vitamin C nicht selbst herstellen kann, muss es regelmäßig über die Nahrung, vor allem durch Obst und Gemüse wie Orangen, Kiwis, Paprika und Beeren, aufgenommen werden.

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Folge 23: Training von A-Z l Workload
Trainer Niklas aus dem Elan Hildesheim erklärt dir Workload im Sport oder auf Deutsch auch Trainingsbelastung. Wie beeinflusst es eure Leistungsfähigkeit und vor allem, wie können wir ihn optimal stören, um Verletzungen zu vermeiden und die Performance zu steigern?

Workload im sportlichen Sinne bezeichnet die gesamte körperliche Belastung, die ein Sportler oder eine Sportlerin während des Trainings oder im Wettkampf erfährt. Das beinhaltet nicht nur die Dauer und Intensität einer Trainingseinheit, sondern auch die Häufigkeit und die Art der Übungen.

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Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "OPC"

» OPC (Oligomere Proanthocyanidine) sind starke, pflanzliche Antioxidantien, die vor allem in Traubenkernen, Pinienrinde und bestimmten Beeren vorkommen. Sie schützen die Zellen vor oxidativem Stress, unterstützen das Immunsystem und fördern die Gesundheit von Haut, Herz und Gefäßen.

OPC wird als Anti-Aging-Vitamin bezeichnet, da es starke Antioxidantien enthält, die Zellschäden durch freie Radikale verhindern, die Hautalterung verlangsamen und die Kollagenbildung unterstützen, was zu strafferer Haut führt.

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Folge 22: Training von A-Z l Voll drauf. Trainingsintensität im Training
Leistungssport- & Body-Trainer Chris Ossenkopp erklärt was es mit der Intensität im Training auf sich hat, warum sie eine Schlüsselrolle für deinen Trainingserfolg spielt und wie du die richtige Balance findest, um kontinuierlich Fortschritte zu machen.

Ein Training ohne die richtige Intensität kann dazu führen, dass du entweder zu wenig Reize setzt und stagnierst oder dich überlastest und das Risiko von Verletzungen und Über-Training steigt. Die richtige Intensität finden - Wie geht das? Jetzt fragst du dich vielleicht, wie finde ich die richtige Trainingsintensität für mich? Chris hat ein paar praktische Methoden, die du anwenden kannst.

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