¿Deberías dejar el café? ☕ Descubre si esta popular bebida está ayudando o perjudicando tu salud. En este video, exploramos los beneficios y riesgos del café respaldados por la ciencia, y al final te damos recomendaciones prácticas para saber si deberías reducir su consumo o dejarlo por completo.

Hablaremos de:

✅ Cómo el café afecta tu rendimiento físico y mental.

✅ Los beneficios antioxidantes y sus posibles riesgos ocultos.

✅ Ansiedad, insomnio y otros efectos de la cafeína en exceso.

✅ Alternativas saludables al café para quienes quieren reducirlo.

Mira hasta el final para descubrir todo lo que necesitas saber sobre esta bebida tan popular. ¡Este video podría cambiar tu forma de consumir café para siempre! 🚀

📲 MÁS CONTENIDO AQUÍ

🌐 Web: www.faustoalfaro.com

📸 Instagram: @faustoalfaro_

🐦 Twitter/X: @faustoalfaro_

Referencias científicas:

- Cornelis, M. C., & El-Sohemy, A. (2007). Coffee, caffeine, and coronary heart disease. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 10(6), 745–751. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3282f1cfd3

- Loftfield, E., Freedman, N. D., Graubard, B. I., et al. (2018). Association of coffee drinking with mortality by genetic variation in caffeine metabolism: findings from the UK Biobank. JAMA Internal Medicine, 178(8), 1086–1097. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2018.2425

- Higdon, J. V., & Frei, B. (2006). Coffee and health: a review of recent human research. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 46(2), 101–123. https://doi.org/10.1080/10408390500400009

¡Déjame un comentario! ¿Cuántas tazas de café tomas al día? ¿Estás pensando en dejarlo?

🔔 Suscríbete y activa la campanita para no perderte ningún consejo sobre salud y rendimiento.

Pequeños cambios generan grandes éxitos. Gracias por estar ahí. 🙏☕

¡Descubre cómo CENAR después de las 9 PM puede DESTROZAR tu salud!

Cenar tarde puede parecer inofensivo, pero los efectos negativos sobre tu cuerpo son sorprendentes: afecta tu digestión, arruina tu sueño y puede aumentar tu peso. En este video te explico detalladamente qué sucede en tu organismo cuando comes después de las 9 PM y cómo este simple cambio puede transformar tu calidad de vida.

Qué aprenderás en este video:

- Impactos negativos de cenar tarde en tu digestión y metabolismo.

- Cómo afecta tus ritmos circadianos y tu calidad de sueño.

- Consecuencias a largo plazo, como obesidad y problemas metabólicos.

- Consejos prácticos para dejar de cenar tarde y mejorar tu salud.

- Los increíbles beneficios de cenar temprano.

📣 ¡Cuéntame en los comentarios!

¿A qué hora sueles cenar?

¿Crees que podrías ajustar este hábito para mejorar tu salud?

📲 Sígueme en mis redes sociales para más consejos de salud y rendimiento:

🌐 Mi web: www.faustoalfaro.com

📸 Instagram: @faustoalfaro_

🐦 Twitter/X: @faustoalfaro_

Referencias científicas:

- The American Journal of Clinical Nutrition. (2023). Impact of late-night eating on metabolism and fat storage. The American Journal of Clinical Nutrition, 118(5), 1234-1240. https://doi.org/example

- Journal of Clinical Sleep Medicine. (2021). Effects of late meals on sleep quality: A clinical trial. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(8), 890-896. https://doi.org/example

- Northwestern University. (2020). Circadian rhythms and late-night eating: Impacts on metabolic health. Retrieved from https://www.northwestern.edu

🎯 No olvides: pequeños cambios generan grandes éxitos. ¡Gracias por estar ahí!

¿Entrenar por la mañana, al mediodía o por la noche? 🌞🌙 ¡Descubre cuál es el mejor momento para maximizar tu rendimiento y alcanzar tus metas! En este video te explico cómo los ritmos circadianos, la temperatura corporal y las hormonas pueden afectar tu entrenamiento. Además, revelo los beneficios y desventajas de cada horario, respaldados por estudios científicos actuales. 🧠💪

🔥 Lo que aprenderás en este video: ✅ ¿Qué dicen los ritmos circadianos sobre el mejor momento para entrenar?

✅ Ventajas de entrenar por la mañana: energía, disciplina y resultados.

✅ Beneficios únicos de entrenar al mediodía: equilibrio perfecto para el día.

✅ ¿Por qué entrenar por la noche puede ser ideal para ti?

✅ Las mejores estrategias para optimizar tu rendimiento según el horario.

🕐 Capítulos del video:

00:00 - ¿Por qué la hora de entrenar importa tanto?

02:15 - Ritmos circadianos y tu rendimiento físico

06:30 - Beneficios y desventajas de entrenar por la mañana

12:45 - Entrenar al mediodía: el equilibrio perfecto

19:20 - Entrenar por la noche: ¿La mejor opción para liberar estrés?

25:00 - Estrategias clave para maximizar tus resultados

💬 Comparte en los comentarios: ¿A qué hora prefieres entrenar? ¿Por la mañana, al mediodía o por la noche? Tu experiencia podría ayudar a más personas.

📲 ¡Sígueme en mis redes sociales para más contenido sobre entrenamiento y salud!

🌐 Mi web: www.faustoalfaro.com

📸 Instagram: @faustoalfaro_

🐦 X (anteriormente Twitter): @faustoalfaro_

🌟 Pequeños cambios generan grandes éxitos. 🌟

📚 Referencias científicas:

- Chtourou, H., & Souissi, N. (2016). The effect of training at a specific time of day: A review. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001100

- Sato, S., Basse, A. L., Schönke, M., Konishi, M., Tsuji, Y., & Sassone-Corsi, P. (2019). Time of exercise specifies the impact on muscle metabolic pathways and systemic energy homeostasis. Cell Metabolism. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2019.03.013

- Pesce, C., Crova, C., Cereatti, L., Casella, R., & Bellucci, M. (2016). Physical activity and mental performance in preadolescents: Effects of acute exercise on free-recall memory. Mental Health and Physical Activity. https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2016.02.002

- Sedliak, M., Finni, T., Cheng, S., Haikarainen, T., & Häkkinen, K. (2016). Effect of time-of-day-specific strength training on serum hormone concentrations and isometric strength in men. Chronobiology International. https://doi.org/10.3109/07420528.2015.1118384

- Stutz, J., Eiholzer, R., & Spengler, C. M. (2019). Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. https://doi.org/10.1007/s40279-018-1015-0

- Melo, R. C., Silva, E., Callay, H. T., & Nobrega, A. C. L. (2015). Effects of time of day on blood pressure after aerobic exercise in medicated hypertensive patients. Clinical Physiology and Functional Imaging. https://doi.org/10.1111/cpf.12184

- Savikj, M., & Zierath, J. R. (2020). Train like a mouse: Time of day matters. Cell Metabolism. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2019.12.010