Que ce soit une résolution de rentrée ou un besoin ressenti, prendre du temps pour soi n’est pas toujours simple.

Pourquoi est-ce souvent si compliqué à mettre en place et à maintenir ?

Comment dépasser ses propres blocages ?

Dans cet épisode, nous allons explorer comment s’accorder du temps et comment l’intelligence émotionnelle peut nous y aider.

Bonne écoute et surtout excellente rentrée,

Constance

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Ressources mentionnées :

6. La conscience de soi émotionnelle | Mon juste équilibre (ausha.co)

4. L'amour propre | Mon juste équilibre (ausha.co)

9. L'indépendance (émotionnelle) | Mon juste équilibre (ausha.co)

8. L'affirmation de soi | Mon juste équilibre (ausha.co)

🎙️ Mon juste équilibre est le podcast dédié à explorer l'intelligence émotionnelle au travail. Animé par Constance Déon, coach professionnelle, il vous guide pour améliorer votre bien-être et votre performance, et faire de votre santé mentale une priorité.

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Quel est votre style de prise de décision : plutôt impulsif ou réfléchi ?

Une compétence clé dans la prise de décision, c’est celle du contrôle des impulsions, cette capacité à résister ou à retarder dans le temps une impulsion ou une tentation.

Cultiver la compétence du contrôle des impulsions permet de :

🔹 évaluer attentivement les éléments importants et les impacts potentiels avant de prendre des décisions importantes.

🔹 rester concentré sur les objectifs à long terme et persévérer pour les réaliser, en évitant de succomber aux distractions et tentations.

🔹 contribuer à une meilleure santé mentale et physique, en maintenant de meilleures habitudes sur le long terme et en cultivant de meilleures relations par une communication plus respectueuse.

Des avantages pour prendre de meilleures décisions en tenant compte des conséquences à long terme.

Bonne écoute

Constance

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Ressources mentionnées :

L’EQ-i 2.0 repose sur 17 années de recherches scientifiques menées par le Dr Reuven Bar-On. Le Centre de l’Intelligence Émotionnelle (CIE).

Épisode 3 – Les cinq dimensions du quotient émotionnel

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Dans cet épisode, je vais vous présenter une perspective inspirante sur l'apprentissage et la croissance personnelle.

Je dirais même que c’est une vision pleine d’espoir pour chacune et chacun d’entre nous qui se sent bloqué/e, pensant avoir atteint ses limites en termes de compétences.

Pour préparer cet épisode, je me suis appuyée sur les travaux de Carol Dweck, professeure de psychologie et doctorante aux Etats-Unis, qui étudie depuis les années 70, comment les états d’esprit influencent la vie des gens.

Carol Dweck fait la distinction entre état d’esprit de développement/croissance (growth mindset) et état d’esprit fixe (fixed mindset).

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Ressource mentionnée :

Dweck, C. (2017) Osez réussir !: Changez d'état d'esprit. Editions Broché.

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À l'ère de la "grande démission", les salariés se questionnent de plus en plus sur la pertinence de leur emploi actuel par rapport à leurs aspirations.

Un phénomène caractérisé par la quête de sens, le désir de contribuer de manière significative, et la recherche d'un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.

Mais connaissez-vous la réalisation de soi, la 2ème des 15 compétences de l’intelligence émotionnelle selon l’EQ-i 2.0 ?

Qu’est-ce que c’est ? A quoi ça peut ressembler dans la vie professionnelle ? Qu’est-ce qu’on gagnerait à développer cette compétence ?

Bonne écoute sur votre plateforme d’écoute préférée !

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Téléchargez les 15 compétences de l’intelligence émotionnelle de l’EQ-i 2.0 sur https://www.monjusteequilibre.com/eqi

Ressource mentionnée : L’EQ-i 2.0 repose sur 17 années de recherches scientifiques menées par le Dr Reuven Bar-On. Le Centre de l’Intelligence Émotionnelle (CIE).

https://dares.travailemploi.gouv.fr/sites/default/files/5049867f3c1d899dbc36367fe6410eff/Dares_DE_Quand-le-travail-perd-son-sens_249.pdf

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Prendre position n’est pas toujours aisé à faire.

Quand je m’exprime, suis-je clair sur le fond de mon message et est-ce que j’emploie une forme respectueuse pour l’autre ?

Développer l’affirmation de soi, c’est exprimer ses pensées, ses sentiments et opinions clairement avec respect.

Qu’est-ce que je pense ?

Qu’est-ce que je ressens ?

Qu’est-ce que je veux et pourquoi ?

Développer l’affirmation de soi pour :

🔹contribuer à une saine estime de soi

🔹entretenir de meilleures relations

🔹gagner en clarté dans sa communication

Découvrez l’affirmation de soi, la 5ème compétence parmi les 15 de l'intelligence émotionnelle selon l'EQ-i 2.0.

Bonne écoute

Constance

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Quelle est votre capacité à passer à l’action quand vous êtes dépassé par un problème ?

Autrement dit, quand vous avez un problème à régler, comment réagissez-vous malgré le doute, la peur, la frustration ou même la colère ?

Derrière ce processus décisionnel, la résolutions de problèmes est la capacité à résoudre des problèmes dans des circonstances qui impliquent des émotions.

Quelle est la vraie nature du problème ?

Qu’est-ce que je mets en place comme actions pour résoudre cette problématique ?

Qu’est-ce que je mets en place comme actions pour atteindre cet objectif ?

Étant constamment influencés par nos émotions, cultiver la compétence de la résolution de problèmes permet de :

🔹 Renforcer l’initiative, le pouvoir d’action et la confiance en soi

🔹 Favoriser la créativité et l'innovation

🔹 Faciliter la prise de décision

Découvrez dans l’épisode de cette semaine, comment Adam réagit quand sa collègue ne répond plus à ses messages et que cela le tourmente avec la compétence de la résolution de problèmes très haute et avec la compétence de la résolution de problèmes très basse.

Bonne écoute

Constance

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[Rediffusion]

Pourquoi lancer un podcast sur l'intelligence émotionnelle au travail ?

Parce que la découverte de mes émotions et de leur utilité a transformé ma vie.

J’ai appris à me faire plus confiance et en ai tiré trois leçons principales :

1. J'ai compris que je pouvais porter un regard différent sur moi-même, mon environnement et les autres, sans croire toutes mes pensées.

2. En écoutant mes émotions, j’ai pu prendre de meilleures décisions, poser des limites et prendre soin de moi et des autres, découvrant ainsi mes besoins profonds.

3. J'ai réalisé que mon pouvoir d'action était bien plus grand que je ne le pensais et que j'étais souvent mon propre frein.

Je ne prétends pas que ce soit facile mais le gain de confiance que j’en retire est immense et vaut chaque effort.

C'est cette transformation et ce potentiel de croissance personnelle que je souhaite partager à travers ce podcast, pour inspirer et aider d'autres à améliorer leur vie professionnelle et personnelle grâce à l'intelligence émotionnelle.

Bonne écoute

Constance

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🧘 Cet épisode est un peu spécial, car je vais vous guider dans l'accueil de vos émotions à travers une méditation que j'ai créée.

À l'approche des vacances d'été, je me suis dit que c'était une période idéale pour prendre un moment dans votre journée et ressentir pleinement vos émotions, en ouvrant votre cœur à celles-ci.

Prendre le temps de méditer, c'est ralentir et observer sans jugement ce qui se passe en soi et autour de soi, en étant vraiment présent.

💡Cela rejoint l'intelligence émotionnelle, qui implique d'être attentif à ses propres émotions ainsi qu'à celles des autres, et de prendre du recul afin de répondre avec discernement plutôt que de réagir impulsivement.

Ressentir l’inconfort de certaines émotions va à l'encontre de nos habitudes. Pourtant, c'est en entrant en contact avec l'émotion qu'elle finit par se dissoudre après quelques instants.

Bonne écoute et surtout bonne pratique,

Constance

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