Episodes

  • Ademoefening met adempauzes

    Ademoefening met adempauzes
    Nov 14 2024
    In deze oefening gaan we een mild zuurstoftekort kweken. Dat doen we door tijdens uit- en een inademing even een pauze te nemen. En die pauzes op te laten lopen naar 10 seconden.

    We ademen in deze gestreste tijden te veel en daardoor krijgen we te veel zuurstof binnen. Dat klinkt tegenstrijdig, omdat ons geleerd is dat veel zuurstof goed is. Zes liter per minuut is echter voldoende. En vaak ademen we het dubbelen in, doordat we te snel en te diep inademen. Bij elke uitademing ademen we koolzuurgas uit. En dat is een belangrijke stof om de zuurstof van de longen naar de rest van ons lichaam te transporteren.

    Dus door te veel te ademen, verliezen we koolzuurgas en gaan organen, spieren en weefsels minder goed functioneren. Dat te veel ademen heet chronische hyperventilatie. Met deze meditatie vertraag je stapje voor stapje jouw ademhaling. Waardoor je gezondheid en zelfs je conditie verbetert.
    Show More Show Less
    18 mins
  • Ademoefening om je neus vrij te maken

    Ademoefening om je neus vrij te maken
    Nov 14 2024
    In deze oefening gaan we langere pauzes stoppen met ademhalen. Tot en met 25 seconden. Zo creëren we een mild zuurstoftekort. . We ademen in deze gestreste tijden te veel en daardoor krijgen we te veel zuurstof binnen. Dat klinkt tegenstrijdig, omdat ons geleerd is dat veel zuurstof goed is. Maar zes liter per minuut is voldoende. En vaak ademen we het dubbelen in, doordat we te snel en te diep inademen. Bij elke uitademing ademen we koolzuurgas uit. En dat is een belangrijke stof om de zuurstof van de longen naar de rest van ons lichaam te transporteren. Dus door te veel te ademen, verliezen we koolzuurgas en gaan organen, spieren en weefsels minder goed functioneren. Dat te veel ademen is heet chronische hyperventilatie. Met deze oefening vertraag je stapje voor stapje je ademhaling. Waardoor je gezondheid en zelfs je conditie verbetert.

    Door deze oefening regelmatig te doen zal je merken dat je beter neus vrij wordt gemaakt. Je zult minder vaak last hebben ven een ontstoken neus(slijmvlies) waardoor je beter slaapt, minder snurkt, minder vaak zal geeuwen of zuchten, je hooikoorts zal verminderen en je zult minder vaak lucht tekort komt. Bijvoorbeeld als je de trappen oploopt.
    Show More Show Less
    12 mins
  • Ademoefening voor bij angst- of paniekaanval

    Ademoefening voor bij angst- of paniekaanval
    Nov 14 2024
    Angst of paniek is een gevoel dat we niet willen voelen. We willen er zo snel mogelijk van af. Alleen door iets niet te willen geven we het wel aandacht. En alles wat we aandacht geven, groeit. Dus door het gevoel van angst of paniek niet te willen, groeit dat gevoel van angst en paniek alleen maar.

    Deze ademoefening is gebasseerd op box-breathing. Als je deze oefening doet, ben je niet bezig met de angst of paniek. En dan zal het gevoel als vanzelf minder worden en verdwijnen.

    Disclaimer: Deze oefening neemt het gevoel van angst of paniek weg, niet de reden waarom je dat gevoel gecreeerd hebt. Als je vaak een paniek- of angstaanval hebt, zoek dan een coach op en ga ernee aan de slag.
    Show More Show Less
    6 mins