Démarrer un entraînement en fractionné peut être un excellent moyen d'améliorer votre condition physique, d'augmenter votre vitesse et d'augmenter votre endurance. Le fractionné est un type d'entraînement cardiovasculaire qui alterne entre des périodes d'effort intense et des périodes de récupération plus légères. Voici quelques étapes pour commencer avec le fractionné :

1. **Consultez un professionnel de la santé :** Avant de commencer tout programme d'entraînement intense, il est important de consulter un professionnel de la santé, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous n'avez pas fait d'exercice intense depuis un certain temps.

2. **Choisissez un endroit approprié :** Trouvez un endroit plat et sécurisé pour faire votre entraînement en fractionné. Idéalement, un terrain de sport, une piste d'athlétisme ou un parc avec un espace dégagé peuvent être de bons choix.

3. **Échauffez-vous correctement :** Avant de commencer le fractionné, assurez-vous de faire un échauffement adéquat pour préparer votre corps à l'effort. Cela peut inclure quelques minutes de jogging léger, des étirements dynamiques et des exercices d'échauffement spécifiques.

4. **Définissez votre ratio d'effort et de récupération :** Le fractionné implique des périodes d'effort intense (par exemple, sprints) suivies de périodes de récupération légère (comme la marche ou un jogging lent). Un ratio commun est 1:1.

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