El consultorio de la hipertrofia: Hip thrusts, sentadillas y el uso de calzado especial En este nuevo episodio de El Templo de la Hipertrofia, respondemos preguntas de nuestra audiencia en la sección El consultorio de la hipertrofia. Hoy abordamos dos temas clave: 1️⃣ Hip thrusts y zona lumbar: Mariana, desde Valencia, nos pregunta cómo progresar en el hip thrust sin comprometer su zona lumbar. En esta respuesta exploramos: -La verdadera eficacia del hip thrust frente a ejercicios como la sentadilla. -Por qué sentir que un músculo "arde" no siempre significa un estímulo óptimo para la hipertrofia. -Cómo manejar cargas y evitar movimientos indebidos que puedan comprometer la zona lumbar. 2️⃣ Calzado especial para la sentadilla: Julio, desde Monterrey, quiere saber si es mejor usar calzado específico o entrenar descalzo al empezar en el gimnasio. Hablamos sobre: -La importancia del refuerzo en el talón para personas con poca movilidad en el tobillo. -Alternativas para mejorar la técnica sin perder tiempo de entrenamiento. -Por qué la prioridad debe ser entrenar de manera eficiente en lugar de buscar una "perfección técnica" inalcanzable. ¡Un episodio repleto de consejos prácticos y reflexiones para optimizar tu entrenamiento! ------------------------------------------------------------------- 🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA? ¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas. ➔ Enlace de acceso:

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¿Estás listo para optimizar tus entrenamientos y llevar tus resultados al siguiente nivel? 💪 En este episodio de El Templo de la Hipertrofia, respondemos a dos preguntas clave sobre volumen de entrenamiento y manejo de la fatiga. Si quieres progresar de manera eficiente en el gimnasio, ¡este episodio es para ti! Temas tratados: ¿Volumen alto o bajo para principiantes? Iván, desde Medellín, nos plantea una duda común: ¿Cuánto volumen de entrenamiento es ideal cuando estás empezando? Exploramos conceptos esenciales como el volumen mínimo efectivo y el volumen máximo adaptativo, y te damos consejos prácticos para que aproveches tus primeras etapas en el gimnasio al máximo. ¿Qué hacer cuando me siento fatigado? Óscar, desde Santiago de Chile, quiere saber si debe bajar la intensidad o seguir entrenando cuando aparece la fatiga. Aquí desglosamos los diferentes tipos de fatiga (local, estructural, neural y energética) y te mostramos cómo identificarlos y manejarlos para evitar el estancamiento o lesiones. Conclusión:

Entrenar de manera inteligente significa escuchar a tu cuerpo y ajustar tu rutina a medida que avanzas. Con estos consejos, podrás mejorar tu programación de entrenamiento y sacar el máximo provecho de cada sesión. ------------------------------------------------------------------- 🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA? ¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas. ➔ Enlace de acceso:

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En este nuevo episodio de El Templo de la Hipertrofia, respondo a dos preguntas clave en la sección "El consultorio de la hipertrofia": 1️⃣¿Cómo aumentar el tamaño de los dorsales? Raúl, desde Madrid, plantea cómo trabajar de forma efectiva los dorsales. Sergio explica las bases fundamentales para cualquier desarrollo muscular: controlar el volumen, la intensidad y la nutrición (priorizando el superávit calórico). Además, ofrece una selección de ejercicios específicos como jalones, dominadas y remos, explicando cómo variar los agarres y las angulaciones para estimular diferentes zonas del dorsal y optimizar la recuperación. 2️⃣Calentamiento para ejercicios pesados como peso muerto y press de banca. Fernando, desde Lima, pregunta sobre el calentamiento ideal. Sergio destaca la importancia de realizar aproximaciones del mismo ejercicio con poco peso y progresar gradualmente, evitando perder tiempo con calentamientos generales. Además, explica cómo un buen calentamiento mejora la preparación del sistema nervioso para lograr un mejor rendimiento. Escucha este episodio lleno de consejos prácticos que puedes aplicar directamente en tus entrenamientos para maximizar tu progreso. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA? ¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas. ➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES ¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo. ➔ Descárgalo aquí: https://forms.gle/RfT6E1saUHvXbvbW9