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  • 102 Energiemanagement #2 – Oder über die gute Planung

    102 Energiemanagement #2 – Oder über die gute Planung
    Nov 1 2024
    Zeitmanagement alleine genügt nicht, um nicht zu erschöpfen, das ist mittlerweile vielen bekannt. Vielmehr geht es darum, dass die zur Verfügung stehende Energie umsichtig genutzt und clever geplant wird. Dazu gehört auch, dass man weiss, wie man selbst funktioniert, was wie viel Energie verbraucht und wo man wieder richtig auftanken kann. All das geht nicht ohne Selbstbeobachtung, immerwährende Anpassung an neue Begebenheiten - und manchmal auch nicht ohne Verzicht auf Dinge, auf die man eigentlich Lust hat.

    Wie plant man Pufferzonen richtig ein? Wie gelingt gutes Energiemanagement, wenn man kleine Kinder oder einen Beruf mit unregelmässigen Arbeitszeiten hat? Was tun, wenn man im Grossraumbüro arbeiten muss und dadurch komplett ausgelaugt ist?

    Nach der Folge 93 zu Energiemanagement #1 gab es aus der Community noch viele Fragen. In dieser Folge des Beziehungspodcasts «Beziehungskosmos» gehen Journalistin Sabine Meyer und Psychotherapeutin Felizitas Ambauen auf diese ein. Sie besprechen, wie gute Agendaplanung funktioniert, was man tun kann, wenn energetische Erschöpfung zu Paarkonflikten führt und auch, warum eine Zimmerpflanze am genau richtigen Ort eine energetische Oase sein kann.

    Verwandte Podcast-Folgen:
    Mental Load (1)
    Stress (15)
    Hochsensibilität (16) und (50)
    Achtsamkeit (28)
    #Goodenough (46)
    ADHS (75) und (77)
    Pause (83)
    Schlaf (86)
    Energiemanagement #1 (93)

    Buch zum Podcast: Ambauen Felizitas & Meyer Sabine: Beziehungskosmos – eine Anleitung zur Selbsterkenntnis, Aris Verlag, 2023

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    59 mins
  • 101 Zusammenziehen - Oder ob man es lieber bleiben lässt

    101 Zusammenziehen - Oder ob man es lieber bleiben lässt
    Oct 18 2024
    Zusammenziehen! Ein Schritt in einer Beziehung, den die meisten als normativ benennen würden, etwas, das man tut. Früher oder später. Weil... ja, warum eigentlich? Während es vor ein paar Jahrzehnten nur verheirateten Paaren erlaubt war, eine gemeinsame Wohnung zu mieten, können dies heute Menschen in allen möglichen Konstellationen tun. Und immer mehr fragen sich, ob dieser Schritt überhaupt sinnvoll ist, beziehungsweise sie merken, dass sie ihm gegenüber ambivalent eingestellt sind.

    Wann ist der richtige Zeitpunkt, um eine gemeinsame Wohneinheit zu beziehen? Was sollte man vorab besprechen? Und wie spielen individuelle Schemata und Motive in dieser Entscheidung mit?

    In dieser Folge des Beziehungspodcasts «Beziehungskosmos» besprechen Journalistin Sabine Meyer und Psychotherapeutin Felizitas Ambauen, warum es sinnvoll ist, sich über gewisse Dynamiken der Beziehung im Vorfeld Gedanken zu machen, sie besprechen, die verschiedenen Facetten des Zusammenlebens und erzählen, wie sie das Zusammenziehen in ihren Beziehungen erlebt haben.

    Verwandte Podcast-Folgen:

    Mental Load (1)
    Kommunikation (9)
    Life Events (29)
    Bindungsmuster (55)
    Schema-Arbeit (72)
    Sexuelle Lust (82)
    Wetterbericht (90)

    Buch zum Podcast: Ambauen Felizitas & Meyer Sabine: Beziehungskosmos – eine Anleitung zur Selbsterkenntnis, Aris Verlag, 2023

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    1 hr and 2 mins
  • 100 Wir feiern - Oder sich auf den Lorbeeren ausruhen

    100 Wir feiern - Oder sich auf den Lorbeeren ausruhen
    Oct 4 2024
    100 Folgen Beziehungskosmos-Podcast! Wer hätte das gedacht?!

    Fast hätten wir es übersehen und einfach eine weitere Folge aufgenommen. Aber dann hielten wir einen Moment inne und beschlossen, diesen Meilenstein zu feiern! Denn niemals hätten wir geglaubt, was in nur fünf Jahren alles passieren kann: Der meistgehörte Podcast 2022 und 2023 auf Spotify, unser erstes Buch als Beststeller, eine ausverkaufte Buch-Bühnentour und immer noch tausend weitere Ideen für mehr!

    Aber darf man das überhaupt? Eine Stunde lang über seine Errungenschaften sprechen. Hat das nicht etwas Eingebildetes? Oder ist man faul, wenn man die Füsse hochlegt und sich über das Erreichte freut. Sollte man es - wenn überhaupt – wenigstens im stillen Kämmerlein tun?

    In dieser Folge des Beziehungspodcasts «Beziehungskosmos» besprechen Journalistin Sabine Meyer und Psychotherapeutin Felizitas Ambauen, wieso viele Menschen erst lernen müssen, auf sich stolz zu sein, warum es so wichtig ist, im richtigen Moment aufzustehen und eine Laudatio zu halten und welche Entscheidung den Grundstein dafür gelegt hat, dass wir unsere damaligen Jobs komplett umgestellt haben.

    PS: für diejenigen, die sich nach psychologischem Futter sehnen, gibt es auch in dieser Folge ein psychologisches Modell (PERMA-Modell), an welchem wir unseren Werdegang besprechen.

    Buch zum Podcast:
    Ambauen Felizitas & Meyer Sabine: Beziehungskosmos – eine Anleitung zur Selbsterkenntnis, Aris Verlag, 2023

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    1 hr and 7 mins
  • 99 Perimenopause - Oder die Zeit der Wechseljahre

    99 Perimenopause - Oder die Zeit der Wechseljahre
    Sep 20 2024
    Schlafstörungen, depressive Verstimmungen, Herzrasen und Hitzewallungen. Mehr Wut im Bauch, weniger Kompromissfähigkeit und die Entschlossenheit, sich nicht mehr hintenanstellen. Kürzere Zyklen, stärkere Blutungen und Hormone in der Achterbahn. Willkommen in der Perimenopause!

    Die Perimenopause ist eine Zeit, die mehr als 10 Jahre umfasst und jede Person mit Zyklus betrifft. Einige erleben es als so anstrengend und aufwühlend wie die Pubertät, andere merken kaum was von diesem Veränderungsprozess. Will man verstehen, was wirklich abläuft, muss man viele Ebenen miteinbeziehen und individuell nachfragen.

    Was genau ist die Perimenopause und welche Herausforderungen kommen da auf eine:n zu? Wird die Perimenopause zum neuen Selbstoptimierungsfeld? Und ist es vielleicht höchste Zeit für ein neues Bild der menopausalen Frau?

    In dieser Folge des Beziehungspodcasts «Beziehungskosmos» besprechen Journalistin Sabine Meyer und Psychotherapeutin Felizitas Ambauen, was psychologisch abläuft, wenn sich der Zyklus verändert, welche Auswirkungen das auf Beziehungen und die Sexualität haben kann und auch, wie wichtig es ist, die Motive hinter unserem Verhalten zu verstehen, sodass wir langfristig gesunde Massnahmen ergreifen, anstatt einem unrealistischen Schönheitsideal nach zu hecheln.

    Verwandte Podcast-Folgen:
    Stress (15)
    Selbstbestimmter Sex (19)
    Menstruationszyklus (48)
    Körpernormen (54)
    Wut (79)
    Schlaf (86)
    Energiemanagement (93)

    Bücher zur Folge:
    Stein Miriam: Die gereizte Frau, Goldmann, 2022
    Lozza-Fiacco Serena, Ehlert Ulrike: Ratgeber Wechseljahre, Hogrefe Verlag GmbH, 2023
    De Liz Sheila: Woman on Fire, Rowohlt Taschenbuch, 2020 (Empfehlung mit Vorbehalt, mehr dazu in der Folge)

    Buch zum Podcast:
    Ambauen Felizitas & Meyer Sabine: Beziehungskosmos – eine Anleitung zur Selbsterkenntnis, Aris Verlag, 2023

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    58 mins
  • 98 Toxische Negativität - Oder über die Verbitterungsspirale

    98 Toxische Negativität - Oder über die Verbitterungsspirale
    Sep 6 2024
    Alle Welt ist gegen mich! Ich habe es nicht verdient, so behandelt zu werden! Bevor nicht Gerechtigkeit einkehrt, kann ich nicht ruhen.

    Schwierige Erfahrungen, Lebenskrisen oder Schicksalsschläge gehören zu jedem Leben dazu. Doch nicht alle Menschen verarbeiten diese gleich. Einige fangen sich nach einer Krise wieder und lassen verschiedene Emotionen und Interpretationen zu, sodass sie erneut zufrieden und glücklich werden, andere halten an ihrem Unglück fest. Sie fühlen sich persönlich gekränkt, ungerecht behandelt und können nicht loslassen. Hier sprechen wir von toxischer Negativität, die in Verbitterung münden kann.

    Ab wann ist das Wiedererzählen und Durchleben von negativen Erfahrungen ungesund? Wie entscheidend ist die Schemaprägung für die Entwicklung toxischer Negativität? Und wie geht man mit Menschen um, wenn sie immer wieder dieselbe Geschichte der eigenen Kränkung erzählen?

    In dieser Folge des Beziehungspodcasts «Beziehungskosmos» ordnen Journalistin Sabine Meyer und Psychotherapeutin Felizitas Ambauen die toxische Negativität schematherapeutisch ein. Sie besprechen, wie man innerhalb von Beziehungen mit toxischer Negativität umgeht, wieso Verbitterung immer mehr zu Beziehungsunfähigkeit führt und auch, was das Konzept mit politischer Radikalisierung zu tun hat.

    Bücher zur Folge:
    Linden Michael, Arnold Christopher: Ratgeber Verbitterung, Hogrefe Verlag GmbH, 2021
    Amlinger Carolin, Nachtweg Oliver: Gekränkte Freiheit – Aspekte des libertären Autoritarismus, Suhrkamp Verlag AG, 2022

    Buch zum Podcast: Ambauen, Felizitas & Meyer, Sabine: Beziehungskosmos – eine Anleitung zur Selbsterkenntnis, Aris Verlag, 2023

    Verwandte Podcast-Folgen:
    Narzissmus (30)
    Weiblicher Narzissmus (42)
    #goodenoughism (46)
    Autoritäre Stimmen (47)
    Neue autoritäre Stimmen (57)
    Trauer (70)
    Schema-Arbeit (72)
    Positive Schemata (81)
    Toxische Positivität (97)

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    53 mins
  • 97 Toxische Positivität – Oder das erzwungene Glücklichsein

    97 Toxische Positivität – Oder das erzwungene Glücklichsein
    Aug 23 2024
    «Alles hat seinen Sinn!» – «You can get it if you really want!» – «Lächle und die Welt lächelt zurück.»

    Wir sind umgeben von Nachrichten und Aufforderungen, die suggerieren, dass das Glück in greifbarer Nähe ist, wenn wir es nur wollen. Wenn wir nur genug tun. Wenn wir nur genug positiv sind! Glück gibt es für alle, die es wollen, die die richtige Einstellung und die richtige Frequenz haben. Glück ist, was man sich selbst macht.

    Diese Art von Positivität ist nicht nur giftig, sondern in manchen Fällen auch eine Form von strukturellem Gaslighting.Toxische Positivität blendet Lebensrealitäten aus und schiebt die Verantwortung - aber eben auch die Schuld - am eigenen Glück oder Unglück dem Individuum zu. Lässt ausser Acht, dass nicht alle Menschen die gleichen Möglichkeiten und Chancen haben und dient dem neoliberalen Denken zu, dass man mit Leistung alles erreichen kann. Wer es nicht schafft, hat nicht genug dafür gemacht.

    In dieser Folge des Beziehungspodcasts «Beziehungskosmos» besprechen Journalistin Sabine Meyer und Psychotherapeutin Felizitas Ambauen, ab wann Positivität toxisch wird, was es mit emotionaler Vermeidung zu tun hat und auch, warum das Aushalten von negativen Emotionen eine Fähigkeit ist, die wir wieder mehr trainieren sollten.

    Verwandte Podcast-Folgen:
    #goodenoughism (46)
    Autoritäre Stimmen (47)
    Bewältigungsstrategie «Flight» (64)
    Positive Schemata (81)
    Gaslighting (87)

    Buch zur Folge: Goodman, Whitney: Toxic Positivity – How to embrace every emotion in a happy-obsessed world, OrionOrion Spring, 2022

    Buch zum Podcast: Ambauen, Felizitas & Meyer, Sabine: Beziehungskosmos – eine Anleitung zur Selbsterkenntnis, Aris Verlag, 2023

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    56 mins
  • 96 Autismus im Erwachsenenalter – Oder Leben im Spektrum

    96 Autismus im Erwachsenenalter – Oder Leben im Spektrum
    Jul 5 2024
    Die Autismus-Diagnose erhalten zunehmend auch Erwachsene. Noch vor wenigen Jahren war der Blick auf das Thema und die Diagnosestellung auf Kinder eingeschränkt. Aber auch sonst ist viel im Wandel. Erst vor kurzem wurde die Kategorie Autismus in Autismus-Spektrum umbenannt. Der Ruf nach diverseren Ansätzen wird lauter und auch der Begriff der «Norm» wird hinterfragt, da er vor allem die Abweichung von ihr sichtbar macht - und pathologisiert.

    Wie zeigen sich die Merkmale von Autismus? Warum ist es wichtig, bei Frauen und weiblich sozialisierten Menschen besonders genau hinzuschauen? Und wie ist das Leben im Autismus-Spektrum, wenn die Welt nicht für einen gemacht ist?

    In dieser Folge des Beziehungspodcasts «Beziehungskosmos» nehmen Journalistin Sabine Meyer und Psychotherapeutin Felizitas Ambauen die vielen Farben des Spektrums in Augenschein. Sie diskutieren, ob Autismus grundsätzlich überhaupt eine psychiatrische Diagnose sein muss oder ob es einfach eine weitere Spielart einer «normalen» neurologischen Ausprägung ist. Und sie besprechen, was wir alle dazu beitragen können, damit die Welt weniger neurotypisch ausgerichtet ist und warum wir eine ganze neue Sprache lernen müssen, um das Leben im Spektrum beschreiben zu können.

    Verwandte Podcast-Folgen:
    Hochsensibilität (16)
    Hochsensibilität in Beziehungen (50)
    AD(H)S (75)
    AD(H)S in Beziehungen (77)
    Pause (83)
    Energiemanagement (93)

    Bücher zur Folge:
    Zimmermann, Maria: anders, nicht falsch, Kommode Verlag, 2023
    Meer-Walter, Stephanie: autistisch? – kann ich fliessend, Beltz, 2023
    Girsberger, Thomas: Die viele Farben des Autismus, Kohlhammer, 2021
    Schreiter, Daniela: Schattenspringer 1 – 3, Panini Verlag GmbH, 2014/2015/2018
    Törnvall, Clara: Die Autistinnen, Hanser Berlin, 2024

    Buch zum Podcast:
    Ambauen, Felizitas & Meyer, Sabine: Beziehungskosmos – eine Anleitung zur Selbsterkenntnis, Aris Verlag, 2023

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    56 mins
  • 95 Chronische Schmerzen - Oder wie Krankheit die Beziehung fordert

    95 Chronische Schmerzen - Oder wie Krankheit die Beziehung fordert
    Jun 21 2024
    Für diese Folge haben wir Erfahrungen aus unserer Community eingeholt und unfassbar viele Rückmeldungen bekommen. Chronische Schmerzen sind ein riesiges Thema, doch stehen sie oft im Hintergrund. Das Votum war klar: Dieses Thema braucht mehr Sichtbarkeit! Und dazu wollen wir mit dieser Folge einen kleinen Beitrag leisten.

    Chronische Schmerzen und Krankheiten beeinflussen unsere Beziehungen, ob wir es wollen oder nicht. Sie verändern die Dynamik, fordern das System heraus und brauchen Geduld und Frusttoleranz. Auf allen Seiten. Es geht um Zuwendung und Abgrenzung, um Mitgefühl und Selbstdurchsetzung. Um Kompromisse und Akzeptanz.

    Was tun, wenn die Leichtigkeit und Spontaneität nicht mehr gebeben ist? Wenn man nicht zur Last fallen, aber sich doch mitteilen will? Was sind die häufigsten Herausforderungen der vom Schmerz betroffenen Person und welche die der Partner*innen?

    In dieser Folge des Beziehungspodcasts «Beziehungskosmos» besprechen Journalistin Sabine Meyer und Psychotherapeutin Felizitas Ambauen, was chronische Schmerzen auf der Paar- und Beziehungsebene bedeutet, welche Strategien hilfreich sein können, um besser mit den Herausforderungen umzugehen und auch, wie man eine Empathie-Erschöpfung vermeidet.

    Buch zur Folge
    Eloff Karra: Chronische Schmerzen – lebendige Partnerschaft, Kösel, 2024

    Buch zum Podcast
    Ambauen, Felizitas & Meyer, Sabine: Beziehungskosmos – eine Anleitung zur Selbsterkenntnis, Aris Verlag, 2023

    Verwandte Podcast-Folgen:
    Ressourcen (5)
    Kommunikation (9)
    Selbstfürsorge (12)
    Nein-Sagen (23)
    Wetterbericht (90)
    People Pleasing (92)
    Energiemanagement (93)

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    1 hr and 5 mins