Le Syndrome Prémenstruel (SPM) est un phénomène courant qui touche de nombreuses femmes chaque mois.

Saviez-vous que le SPM peut être une source de troubles de l'humeur et de fringales ? Ces symptômes sont principalement dus aux déséquilibres hormonaux qui surviennent dans la deuxième partie de votre cycle menstruel.

Troubles de l'Humeur

😔 Pendant la phase lutéale (la deuxième partie du cycle menstruel, après l'ovulation), les niveaux de certaines hormones, comme la progestérone, augmentent puis chutent. Cette fluctuation hormonale peut affecter les neurotransmetteurs dans le cerveau, notamment la sérotonine. La sérotonine est souvent appelée "l'hormone du bonheur" car elle joue un rôle clé dans la régulation de l'humeur. Une baisse de la sérotonine peut entraîner des sentiments de tristesse, d'irritabilité et de fatigue.

Fringales

🍫 Les mêmes déséquilibres hormonaux peuvent également déclencher des fringales, en particulier pour les aliments sucrés et riches en glucides. La chute de la sérotonine peut augmenter les envies de sucre, car les glucides aident à augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau, offrant un sentiment temporaire de bien-être.

Quoi Faire ?

🌱 Adoptez une alimentation équilibrée : Consommez des aliments riches en nutriments qui peuvent aider à stabiliser vos niveaux de sérotonine.

🏃‍♀️ Faites de l'exercice régulièrement : L'activité physique peut améliorer votre humeur et réduire les fringales.

🧘‍♀️ Prenez soin de vous : Essayez des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation pour aider à gérer le stress et améliorer votre bien-être général.

Comprendre ces mécanismes peut vous aider à mieux gérer les symptômes du SPM. N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés.

Prenez soin de vous ! 💖

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