Introduction

在本期特别节目中，Coco 和六一将用温柔又锐利的视角，带你一起探讨如何在变动不居的时代中接纳焦虑和不安的情绪。恰逢美国大选结果揭晓，她们两位分享了作为生活在美国的女性，对当下社会现状的感受和担忧。面对环境问题、女性权利、少数群体的权益缩减，Coco 和六一试图找到一种面对不确定性的温柔方式，带来一丝理解与共鸣。

00:00 - 03:00

• 开场欢迎：Coco 和六一问候听众，介绍本期主题，并提到近期的美国大选，让大家准备好一起度过这一情绪满满的时刻。

03:01 - 10:30

• 从焦虑说起：回忆起过去几届选举时的情绪波动，谈及不同群体面对这些事件的复杂感受，并吐槽一番 “bubble” 社交圈的困境。

10:31 - 15:00

• 心理震动：Coco 和六一讲述选举结果后的心理冲击，从身边人的愤怒和焦虑谈到如何面对一片“红色”的现实。

15:01 - 25:00

• 如何应对情绪的起伏：讨论女性权益在政治旋涡中被削弱的现状，引发对女性主义和环境保护等议题的关切与热议。

25:01 - 30:00

• 探讨性别与社会角色的深层问题：Coco 和六一聊到性别观念对社会的潜在影响，讲述现代女性在社会中打破偏见和争取平等的努力。

30:01 - 35:00

• 从社会事件中反思自我价值：六一分享在时代的不确定性中如何找到自我的坚实位置，如何将焦虑化为对个人价值观的反思。

35:01 - 45:00

• 接纳情绪、尊重内心：Coco 强调情绪不是负担，而是一位给予指引的朋友。她呼吁大家与情绪和平相处，勇敢面对那些刺痛心灵的瞬间。

45:01 - 50:00

• 彼此支持：Coco 和六一鼓励大家与可信的朋友分享心声，构建情感支持的网络，共同度过这段动荡时期。

50:01 - End

• 温暖的祝福：以贴心的祝福结束本期节目，鼓励大家在不安中仍然温柔、从容地走向未来，勇敢面对生活中的种种挑战。

Key Takeaways

1. 接纳情绪、接纳自我：情绪是指引我们了解自我的灯塔，不要害怕它们，而是学会温柔地接纳。
2. 支持与共鸣：在艰难的时刻，找到能理解你的人，彼此支持，才是最大的力量源泉。
3. 从不确定性中寻找成长：透过对社会议题的关注与反思，我们会更好地塑造自己和理解他人。

联系我们：

• myspark.Ljj@gmail.com

互动邀请：

如果你喜欢我们的内容，请麻烦你分享给你朋友，也欢迎给我们评分和评论，或在社交媒体上分享你的感受，谢谢你温暖的支持，祝你的生活亮晶晶！

🌟 你的每一份心意，都会让我们更有动力把这段旅程走得更远。欢迎点点这里，为我们的星星罐头加点光：https://www.paypal.com/ncp/payment/LRXJWTK8K6QRY

🌟 BUY ME A COFFEE, 谢谢你的关心

buymeacoffee.com/ljjspark

节目概览：

在这一集中，Coco 和六一分享了如何通过身体的自我照顾来增强心理健康。他们深入探讨了《自尊心练习手册》（Self-Esteem Workbook）中关于大脑可塑性的内容，包括运动、饮食和睡眠对心理的正面影响。两位主持人带着轻松幽默的态度聊到自己在健身、饮食选择以及调节睡眠上的心得，探讨了建立健康习惯的重要性，并鼓励听众通过实际行动改善身心状态。

关键亮点：

1. 大脑的可塑性与健康的联系
2. Coco 和六一介绍了书中提到的大脑可塑性，分享了如何通过运动、睡眠和营养等方式来减轻压力，促进大脑健康。
3. 日常健康习惯的建立与挑战
4. 六一分享了如何通过瑜伽和按摩放松身心，Coco 讨论了自己对健康饮食的坚持和锻炼习惯的养成，两人还探讨了如何克服“拖延”和“找借口”等常见障碍。

提到的资源：

• Self-Esteem Workbook by Glenn Schiraldi
• 提高大脑健康的运动与饮食建议

0:00 - 1:10 — 大脑的可塑性：如何通过饮食与锻炼减少大脑老化

1:11 - 3:47 — 六一谈按摩与瑜伽对身心的双重帮助

3:48 - 7:00 — 自律与借口：建立长期健康习惯的挑战

7:01 - 8:22 — 身体健康对自尊的积极影响

8:23 - 10:18 — Coco 分享健康饮食和运动的心得

10:19 - 12:00 — 保持良好睡眠对大脑健康的关键作用

12:01 - 15:05 — 日常饮食小贴士：如何减缓生糖

15:06 - 17:30 — 设立健康仪式：将锻炼变成日常“刷牙”一样的习惯

联系我们：

• myspark.ljj@gmail.com

互动邀请：

如果你喜欢我们的内容，请麻烦你分享给你朋友，也欢迎给我们评分和评论，或在社交媒体上分享你的感受，谢谢你温暖的支持，祝你的生活亮晶晶！

还有哦，我们会分享一些链接，如果你们通过这些链接购买了产品，我们可能会获得一点小佣金。感谢你们一直以来的理解与支持，让我们一起在这个分享的旅程中前行

这个是coco提到的锁手机的盒子，希望你用了以后睡得更香哦！https://amzn.to/48yfSlq

🌟 你的每一份心意，都会让我们更有动力把这段旅程走得更远。欢迎点点这里，为我们的星星罐头加点光：https://www.paypal.com/ncp/payment/LRXJWTK8K6QRY

🌟 BUY ME A COFFEE, 谢谢你的关心

buymeacoffee.com/ljjspark