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>>Per inconvenienti tecnici il video su YouTube e' andato perduto, ti ringrazio per la pazienza!<<

Ormai manca poco alla mia ultima gara di questa Prep! I mondiali di Boston WNBF si disputeranno il 23 e 24 Novembre e io gareggero' nella categoria Open Bodybuilding - Amatori.

E' incredibile come alcune cose si incastrino alla perfezione perche' questo e' anche l'episodio #100 della Radio Pavone! Ecco l'episodio piu' scaricato di sempre!

Se ci pensi, non puoi pubblicare 100 episodi, di alto valore, in un giorno, una settimana o un mese (a meno che tu non voglia vivere come un monaco e fare solo quello).

Quindi vado fiero di essere qui anche questa settimana perche' all'inizio pubblicare podcast era un sogno, adesso e' un'abitudine consolidata.

Riallacciandomi a un paio di episodi fa, non potrei essere qui a celebrare il 100esimo episodio se non avessi iniziato cliccando ''Registra'' nel non troppo lontano Novembre 2020 quando iniziai ''The Lean Muscle Warriors'' il mio primo podcast in inglese.

Non ce l'avrei fatta se mi fossi concentrato sul risultato finale - Avere 100 episodi pubblicati.

Ce l'ho fatta:

-Registrando il primo episodio;

-Decidendo la frequenza di pubblicazione - Settimanale

-Non fermandomi mai, nemmeno nella settimana di Natale

E nel processo, non sono diventato Joe Rogan, ma so di essere diventato una versione migliore di Francesco.

Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.

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Ecco due modi per poter lavorare con me:

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Perdere grasso addominale e' semplice, dobbiamo certamente posare la forchetta e muoverci di piu' , ma allora perche' cosi' tante persone faticano ad arrivarci?

Perche' sebbene sia semplice concettualmente, non e' cosi facile nella vita reale. Insomma, facile a dirsi, noioso e faticoso da farsi!

In questo episodio ti fornisco una mappa specifica per riuscirci, facendoti del bene e migliorando la tua salute

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Una statistica estremamente sorprendente riguardante il settaggio di obbiettivi negli atleti competitivi dimostra che concentrarti sulle abitudini necessarie per migliorare le tue performance non solo risulta essere piu' efficace nel raggiungere migliori risultati, ma anche impattare positivamente il tuo mindset evitando burnout non necessari.

Leggendo questa revisione scientifica posso totalmente confermare che Francesco di 10 anni fa ne avrebbe apprezzato il contenuto.

Cosi' ti racconto un episodio in particolare, era il 2012 e volevo qualificarmi per le Olimpiadi.

Non ce l'ho fatta, ma ho imparato una lezione che condivido con te oggi.

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Beh, l'highlight dell'episodio di oggi e' che ti racconto come e' andata la settimana che mi ha portato alle finali WNBF lo scorso 12 Ottobre.

Piccolo spoiler: Non e' andata cosi' male. :)

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Una statistica estremamente sorprendente riguardante il dimagrimento è che circa il 95% delle persone che perdono peso tramite diete restrittive lo riprendono entro 3-5 anni, e spesso riprendono anche più peso di quello perso inizialmente.

Questo dato, supportato da numerose ricerche, evidenzia come le diete drastiche e le restrizioni eccessive siano spesso inefficaci a lungo termine per il mantenimento del peso. Una delle principali ragioni è che queste diete non affrontano i fattori comportamentali, psicologici e ambientali legati all’alimentazione, portando le persone a tornare alle vecchie abitudini una volta che la “dieta” finisce.

Traci Mann e collaboratori sono scienziati che hanno esaminato l'efficacia delle diete restrittive a lungo termine.

Uno dei riferimenti principali è un articolo del 2007 pubblicato sul Journal of the American Psychological Association, intitolato “Medicare’s Search for Effective Obesity Treatments: Diets Are Not the Answer”.

In questa revisione, gli autori hanno trovato che molte persone finiscono per riguadagnare peso dopo aver seguito una dieta restrittiva.

Non una sorpresa..

Tuttavia, è importante notare che la cifra del “95%” è spesso una generalizzazione;

le statistiche possono variare tra studi e gruppi di popolazione, ma la tendenza generale mostra che la maggior parte delle persone lotta per mantenere il peso perso con diete restrittive.

Oggi scopriamo come superare questa difficolta' con 5 abitudini sane, pratiche e sostenibili.

Ed ecco i contenuti dell'episodio #96 - Le diete non funzionano! Concentrati invece su queste 5 abitudini

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Una trasformazione profonda richiede un perche' profondo

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Allenare gli addominali non va mai fuori moda.

E penso che con un minimo di strategia si possa davvero creare un piano di allenamento efficace, che ti permetta di sviluppare un core forte e sano senza patire la fame e senza andare in palestra.

Di fatto questa settimana ci ho pensato io per te.

Ed ecco i contenuti dell'episodio #95 - I migliori esercizi per gli addominali per principianti da fare a casa

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Guarda il video in inglese su YouTube con tutti gli esercizi

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Non puoi fallire!

Quello che conta e' il viaggio

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Bentornato nella Radio Pavone!

Sono tornato vincitore dalla gara dello scorso weekend! Oggi, ti racconto semplicemente come e' andata :)

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Iniziare e' lo step piu' difficile

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Grazie dell'ascolto, a settimana prossima!

Coach F